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【健康】運動不足な人に朗報!たった160秒の運動で1時間のランニングよりも多く脂肪を燃やせる [チミル★]

1: チミル ★ 2020/05/16(土) 17:09:45.12 ID:pIrF/I+59

※前略

新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています。

そこで研究者たちは「効果が出る最小の運動時間と運動方法」を調べることにしました。

そして様々な試行錯誤を繰り返した結果、効果アリと判断できる最小の運動形態が見つかったようです。

新しく開発された運動プログラムを実践すれば、一日たった160秒の運動で効果が出るとのこと。

いったいどんな運動なのでしょうか?

◯4秒間は全力運動が望ましい

今回開発されたプログラムは、4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。

参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。

一日の合計運動時間は160秒(4秒×40セット)と短かく、究極の時間節約ではありますが、4秒間は全力である必要があるために、ラクチンかどうかは人によるでしょう。

しかし効果は絶大でした。

160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31%も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45%も増加していました。

この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。

※以下も略。
全文は下記よりお願いいたします。
https://nazology.net/archives/59217

https://nazology.net/wp-content/uploads/2020/05/10b6d7f0dd05f180244b13e9446fd13a-768x444.jpg

10: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:48.50 ID:TehijAWR0

>>1
ソースの続き↓

なお、実験ではエアロバイクが使われていましたが、同じように全力で挑めるなら階段の上り下りなど、他の運動でも可能とのこと。

 

110: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:38:25.73 ID:1IQStKce0
>>10
階段上りはいいが、下り全力はあぶねーだろ。

 

193: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:10:10.56 ID:Mf4BKKyN0
>>110
上りを4秒全力で下りを45秒休憩がてら降りるとか想像できん?

 

242: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:55:38.13 ID:ynv38NGc0
>>193
運動する習慣がないと想像できないんだろうな。

 

23: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:41.95 ID:/7J/1BJ+0
>>1
>参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
運動時間は160秒だけど
正味8時間じゃねーか!

 

59: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:33.46 ID:uPPAjHkf0

>>1
4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット

アホなのかな?

 

360: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:09:07.93 ID:uza6qt0S0
>>59
週に数回ダラダラ1時間走ったほうが長続きするわなw

 

167: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:55:04.30 ID:ywOJthKo0
>>1
これヒートじゃねーの?

 

191: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:09:45.22 ID:VhSYA4Hk0
>>1
45秒の休憩の時間をちゃんといれないとだめだろw

 

246: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:57:13.29 ID:/E+Qks0L0
>>232
違うよ
>>1で言ってるのは通常のHIITを更に長時間にしたもの
全力の高負荷を短時間かけて高レベルの脂肪燃焼状態を作り出し
それを長時間維持することで総消費カロリー稼ごうって話
一気にやっても脂肪燃焼状態はあまり起こらない

 

281: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:16:01.90 ID:nJSAF9pY0

>>246
4秒って4病かもな

あらゆる快楽の瞬間って4病くらいなもんだわな。

俺なんて、手コキ「どうお?」「きもちい?」(乳首ベロンちょ)

の、三秒だ

 

248: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:58:16.27 ID:co808BwkO
>>1
これマジ?

 

264: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:05:23.68 ID:i6as5ag20
>>1
いい眺めじゃねーか
俺にもやらせろ

 

282: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:17:05.53 ID:VXIl6mmo0
>>1
外出自粛だけどそれは自宅で出来るの?

 

306: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:33:19.25 ID:PwWgAzBN0
>>1
ただの無酸素運度じぁねーか

 

423: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:44:30.78 ID:AYlTVAKZ0
>>1
うるせえ

 

471: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:34:23.42 ID:vlnKAjO70
>>1
8時間かけて4秒40セットって面倒だろ

 

534: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:14:03.32 ID:Sb3r9UbV0
>>1
めっちゃ心筋を疲労させそう

 

551: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:17:24.44 ID:AaJ/O2k80

>>1
> 参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。

おいおい

 

617: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 13:52:58.73 ID:JPg261As0
>>430
スクワットを全力でやるとか言ってるやつに膝壊すぞと言ってるレスに対して椅子スクワットがあるだの認識が遅れてるだの頭おかしいのか?
スクワット全力って意味わかってる?てかそもそも>>1の内容見てる?今時の膝壊さんスクワットのことなんざ言ってないんだが>>403

 

2: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:11:00.55 ID:09Ureh+X0
道具なしの方法も編み出してくれ

 

94: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:34:20.66 ID:HxMX9M540
>>2
腿上げダッシュ4秒を40回やれば代替になりそう

 

145: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:46:06.72 ID:RMonVf0t0
>>2
何気にラジオ体操有能

 

175: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:00:36.52 ID:i2nZ0oeG0
>>145
ラジオ体操は本当に有能よね
よく編み出したもんだ

 

284: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:19:17.50 ID:LmzMu2eW0
>>145
ラジオ体操流す人形あったからやってみたわ、自宅待機長くて体鈍ってたのが実感できるレベルで体解せるな

 

475: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:41:21.63 ID:RMonVf0t0
>>284
特に年取ってくるとこなすだけでも
あちこち解れて良いよね

 

487: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:32:02.10 ID:lmG8gJpU0
>>145
ラジオ体操は朝やらなければ本当に有能
朝起き抜けにあんなことしても寿命縮めるだけ

 

598: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:46:19.57 ID:jYGdACLB0
>>487
朝にやっちゃいけないのか、お姉さんに合わせて体操してるのに

 

604: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:05:47.04 ID:LB6TbYsS0
>>598
youtubeにあるから好きな時間にお姉さんに合わせてやればいいじゃない。
どうでもいいけどラジオ体操ってあんなにきれ良くやるものだったのか。

 

542: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:55:13.90 ID:c86bVpa70
>>145
第1だけで大丈夫?
第1をしっかり大きく動かしたら
それはそれでキツそうだもんな

 

586: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:35:49.89 ID:dgzkcq540
>>542
両手にダンベル持ってるイメージでやるだけでも別物になるよ、ダンベル持ってやるのがベストだけど
きびきびやるのは当然としても、リズミカルにテンポを強制されるのは良い負荷になるとは思う

 

588: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:55:54.24 ID:Gjn0PDN+0
>>542
大丈夫だろ
物足りなけりゃ第2もやれよw

 

245: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:57:10.59 ID:xnZ1MXfC0
>>2
自慰

 

258: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:08.33 ID:pBCOZTaX0
>>245
おまえ4秒で・・・

 

547: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:03:46.26 ID:5EJrEu9R0
>>258
全力4秒

 

254: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:01:26.40 ID:CDX4URzf0
>>2
てか、それじゃないと意味ないわな
家にエアロバイクなんか普通無い

 

261: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:44.14 ID:W0qs2ajl0
>>2
NHKのテレビ体操
運動しながらお姉さんも楽しめる

 

502: 【豚】 !dama 2020/05/17(日) 00:24:32.82 ID:maBCc1uP0
>>261
最近はムサいオッさんの筋肉体操がある。

 

514: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:05:10.60 ID:kA8kZlxy0
>>261
あの格闘家のお姉さんは美人なのに凄い体力だよね。
息切れもせず男性と同じメニューを平然とこなしてる。

 

268: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:07:22.60 ID:vcqPBObE0
>>2
なかやまきんに君のチャンネルで9種類の簡単運動を紹介してるよ
お笑いではアホのフリしてるけど、凄く知的で理論に裏打ちされてて濃い内容

 

616: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 13:41:55.93 ID:LdTW78Gt0
>>268
さすが筋肉留学してただけある。

 

461: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:22:49.28 ID:qhFSqXDz0
>>2
家で仕事しながら一時間ごとに4秒ダッシュと45秒歩行すればいいだけじゃね
家のブロック一周でできるべ

 

523: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:37:24.84 ID:QjIXf/pF0

>>2
ただのインターバルトレーニングだよ
走ったり泳いだりの短時間インターバルトレーニングでもよいが、ある程度トレーニングして全力ダッシュできる筋力と心肺能力が必要

バイクが推奨されるのは運動未経験者が一番実現しやすい方法だからってだけ

 

3: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:11:35.29 ID:ugvcYueV0
ワンモア・セッ!

 

130: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:26.17 ID:q40xyIk70
>>3
クスw

 

4: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:17.26 ID:YXw4FdX70
家でできるやつにしてw

 

340: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:56:27.26 ID:PiynAd9T0
>>4
全力でハアハアする事すればいいんだよ
別にバイクにこだわる必要はない
500ペットボトル持って全力でシャドーしてみ
ゲロ吐きそうになるからw

 

481: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:58:42.96 ID:Q8um2Umf0
>>4
ミニトランポリンの上でその場ダッシュとか

 

581: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:20:03.56 ID:FP+Cm8w10
>>4
まずどのご家庭にもあるエアロバイクを用意します

 

582: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:25:22.30 ID:UH0i+TNK0
>>581
どこのご家庭にもあるバネを使った拘束具をつけてスクワットでも
いけるでしょうか

 

5: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:21.09 ID:RAXKeXhD0
エアロバイク屋のステマじゃないのか?

 

567: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:56:22.36 ID:iYxuK4e20
>>5
ジムがコロナで収入減だというからいい情報だと思います
体力を付けたほうが仕事の能力が上がったり安定したりするのもあると思う

 

6: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:12:28.23 ID:s043/Xpp0
自転車最強ってことか

 

7: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:02.56 ID:UDqxLiQI0
これはわかる
俺も、健康診断で指摘されて、
キツめのバーピー短時間とかをやったことがあるけど、ジョグやウォーキングをダラダラするより効果あったもん

 

8: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:05.16 ID:7aoIxbEx0
8時間かかるじゃねえか
そんな暇じゃねえよw
1時間のジョギングするわ

 

206: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:18:05.07 ID:ED9r+EWr0

こういう詐欺やめてほしいわ。
1セットが49秒だろ。1時間ごとに245秒。
>>8時間の間に計40セット繰り返しました。
これもよく分からんけど、5セットを8回やるなら8時間もいらんけど、1960秒=約32分
実際は、エアロバイクのとこまで来て戻る時間もあるから、結局1時間ぐらいになるんじゃね?

1時間走るより大変じゃん。

 

232: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:51:46.81 ID:f4LWFRQQ0
>>8
あほか、一気に40回やれば30分くらいで終わる。

 

9: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:15.59 ID:aj1O4ROR0
ちゃりでしたら事故る

 

550: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:16:44.94 ID:OINSFN340
>>9
坂道を登ればスピード出ないんじゃね

 

11: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:13:59.88 ID:IQjs5uZD0
食う量減らさないと一緒やで

 

26: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:57.36 ID:LfjheMkf0
>>11
これな。逆に、普通の量を食ってれば運動しなくても勝手に痩せる

 

220: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:38:39.58 ID:JR4zHiT+0
>>26
普通ってのが人によって全然違うから

 

243: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:56:10.94 ID:gV7gvs3i0

>>220

昼食抜くだけで痩せる。
それか夕飯を抜く。

 

328: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:47:37.45 ID:FU/92PpR0
>>243
で?それで太る人はどうすれば?

 

417: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:40:28.32 ID:JR4zHiT+0
>>243
そんな適当な事言うから駄目なんだよ
ちゃんと取っていいカロリー計算しないと

 

65: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:24:46.31 ID:tcbMatOx0
>>11 食べる量や質は減らしたくないかしら。

 

67: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:26:03.11 ID:PC7IhVj70
>>22
スクワットはとてもいい運動だけど
目的がダイエットならやっぱ>>11かな
量減らせばいいってものじゃないけど現代人は基本食べすぎ

 

12: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:12.87 ID:6fqLIa9g0
マスクして運動すればより効果的

 

13: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:13.19 ID:NL2jL65D0
草刈りでも薪割りでもすれば良いのに
それが出来る環境にない人は、ボラでもしろよ~♪

 

14: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:16.74 ID:V8klMnC20
2月~3月、マスクとトイレットペーパーを探して自転車でスーパー巡りしたら5kg減った
4月8日からStay homeしたら2kg増えた

 

15: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:14:41.74 ID:fBmj4W8i0
グリコのキャラメル一粒食べたら、300メートル全力疾走しないと消費しきれないんだっけ?

 

176: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:01:10.79 ID:Ff3TN1kN0
>>15
フルマラソンならおよそ140粒だな。

 

210: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:27:50.74 ID:anprM4gt0
>>15
あれってグリコーゲンじゃなくてカロリーの事なのか

 

405: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:32:19.51 ID:9vg2sUNF0
>>15
逆に言えば物凄い効率だよね。

 

16: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:10.78 ID:0r+uUNxK0
ダッシュすればいいの?

 

218: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:36:03.23 ID:CieuMLeu0
>>16
だな

 

17: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:11.86 ID:J0qF00Lf0
エアロバイク買ってくれ!!

 

18: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:20.83 ID:KTTpLJ8A0
おれも30秒必死で扱いて
その後クタクタに

 

19: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:22.71 ID:m1c6X4Td0
食いすぎるから腹減る感覚が強まる正比例の関係にある。
炭水化物と脂身を毎月10%づつ減らすと少量に慣れてくる。
空腹を感じるなら低脂肪乳で抑える、大食いメシも抑えられる。

 

20: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:28.73 ID:kprge96O0
チャリできた

 

21: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:15:38.26 ID:cUu8dfSi0
スピンバイク、考えてください

 

22: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:37.14 ID:dudbL7tI0
正しい姿勢、やり方でスクワット5回だけでもいいよ
毎日続けられない人でもオススメ
玄関先で出勤前にでもやってみて
1ヶ月もやればマジで腹か凹むw

 

307: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:35:42.67 ID:TOl5jFXi0
>>22
5回でいいの?
風呂上がりにやることにするわ

 

488: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:33:02.28 ID:dudbL7tI0
>>307
スクワット5回は、腹筋100回やるよりも効果があると言われてる
まぁ二週間も続けてれば必然的にやりたくなる回数も増えてくる
そして体の構造、食生活改善等にも興味が出てきます絶対に
回数は少なくていいから続ける事が目的です

 

509: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 01:03:45.13 ID:7Nh6vlNc0
>>488
ありがとう!気負わず続けていくことを目標にがんばる

 

24: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:49.78 ID:V/PtO6bF0
高速ダンベル運動すると一瞬で体温が上がるのを感じる

 

426: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:50:44.77 ID:ctqkhD4e0
>>24
関節壊しそう

 

25: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:16:51.85 ID:iLiSGnHa0
こんなに運動したら死んじゃう

 

27: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:04.79 ID:m1c6X4Td0
あっ、飲酒も同様に減らしたい。そのまえにストレスをへらすべきかもしれない。

 

28: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:05.12 ID:oEmbC8ZB0
怖くて実践してないけど、加圧を各所に施して運動すれば良いと思う。踏み台昇降とか

 

29: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:09.91 ID:ui2CSVDq0
全力で階段登ればいいだけじゃん

 

30: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:25.28 ID:BkTeXGVm0
全力で漕げるエアロバイクなんてそのへんに売ってないと思うw

 

31: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:37.49 ID:gAKKGWUR0
一方ワイはコメ食を制限することで体脂肪を落とした

 

136: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:43:57.00 ID:i7NdZfmv0
>>31
死ぬよ
重症肺炎で運ばれてくる人そればっかしだし

 

321: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:43:59.55 ID:wYXmyO1H0
>>136
ちなみになんで?
米が体にいいの?糖質減らすのが良くないの?

 

324: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:45:58.45 ID:fIlP4wnQ0
>>136
逆だバカ
体脂肪率の高さが今回の死亡リスクに直結してる
世界の各大学で確認されてるよ
そういうこと言うバカが駆逐されてるのが新型コロナだぞ
階段上がっただけでゼーゼー言うような肺活量のやつはリスク群だよ
感染して咳が出だしたら覚悟したほうがいいぞ

 

421: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:42:46.18 ID:vSAy9OCQ0
>>324
体脂肪率じゃねーよ、馬鹿
炭水化物を取らないと免疫力が低下するって話だよ

 

458: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:20:09.45 ID:fIlP4wnQ0
>>421
すまんかった、それは同意だ
糖を摂ってよく動く、これが最良よな

 

139: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:44:43.48 ID:iNuUj2z40
>>31
脂肪を落とす→死亡

 

141: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:45:12.58 ID:xftYZKQp0
>>139
プッ

 

32: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:49.23 ID:DeSfGnBd0

スプリンターは普段訓練してないお前らだと心臓が耐えられず頓死するからマジでやめとけ

先ずは体を慣らしてからやれよ、
こんな情報を鵜呑みにして、いきなり全力運動する様な
まあお前らみたいな馬鹿が死んでも俺にはどうでも良いんだが

 

33: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:17:53.97 ID:PaItQzRU0
累計したらそりゃ効果あるだろ。バカなの?

 

34: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:04.85 ID:Ew+6USow0
やっても3日坊主で終わるは

 

35: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:28.11 ID:jRY71qa00
筋肉体操の強度が凄く適切

 

40: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:19:13.22 ID:iDf0GE+g0
>>35
筋肉体操結構効くよな

 

36: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:27.90 ID:uUQBUiGp0
動脈硬化予備軍のやつは全力出して運動しないほうがいい
血の流れがはやくなってプラークが剥がれて、心筋梗塞や高高速を引き起こすから
健康な人だけがやるべき

 

37: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:40.36 ID:cUu8dfSi0

30分先のラーメン屋に自転車で食いに行け
ひとり静かにだ

解除できてるトコだけな

 

38: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:18:46.77 ID:XayB5r2y0
試しに腿上げでやってみよう

 

39: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:19:07.57 ID:PtVACIyu0
そんなんないわ

 

41: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:19:17.90 ID:aatwISOF0
USBで充電できる機能がついたやつが欲し過ぎるけど
うち狭いんだよなあ・・・

 

42: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:20:15.97 ID:hNOsidfl0
タバタメソッドやないかい、昔からあるわ

 

350: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:04:52.17 ID:XzsMBeDr0
>>42
俺も「どうせタバタを勘違いしたやつだろ」と思って読んだけど、タバタとはパターンが違うみたいだ。

 

43: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:20:24.85 ID:dDXnXR9Q0
アブローラーも効くよ
あとはディップスとか

 

44: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:20:26.12 ID:lrqkeKlC0
集合住宅の室内でできるの教えて

 

56: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:06.25 ID:DeSfGnBd0

>>44
空手の型とか、ラジオ体操をマジでやれ、キレ、を意識してやれば有酸素運動で同効果

全力疾走並みの効果がある、ダラダラやったんじゃダメだがな

 

120: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:18.57 ID:cbOVry5g0
>>44
全力でセックス

 

227: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:46:23.59 ID:/E+Qks0L0

>>44
布団の上でバーピー
立位→スクワットの姿勢→プッシュアップの姿勢→スクワットの姿勢→立位

これで十分HIIT出来る

 

356: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:07:25.40 ID:bOp+ilxG0
>>44 座禅&断食

 

45: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:20:34.53 ID:0WtvBUkA0
詐欺やん

 

46: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:20:50.74 ID:ln9yVZe90
数秒全力出す運動を一日やってれば、そりゃいい運動になるわ
どう見ても普通の運動した方が楽

 

47: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:21:02.01 ID:ZszovHAh0
ほぼインターバルトレーニングやね

 

48: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:21:07.09 ID:GED+KlQ70
エアロバイクの代わりになるものってある?
部屋でできる運動で

 

77: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:29:46.59 ID:cIT0VJeA0

>>48 踏み台昇降。

重量ジャケットを着て行うと消費カロリーも上がるし、体幹トレにもなる。

 

49: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:21:21.12 ID:np7S416D0
ボクサーの電柱ダッシュみたいなもん?

 

50: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:21:48.76 ID:FguXUEsU0

記事書いた人は、意図的に計算できないフリしてるのか?

4秒全力+45秒の休憩だから、
1セット約50秒かかるわけだろ。

記事では8時間かけて40セットしたみたいだけど、
本当にぶっ続けで、40セットすれば、
2000秒つまり、約30分から40分かかる書くべきだろ。

 

208: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:23:24.04 ID:s99iw9jK0
>>50
休みながらの40分で1時間のランニングならそれはそれで良くね?

 

215: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:31:34.56 ID:uoFHdPZD0

>>50
4秒を40セットと捉えるか
4秒+45秒を40セットと捉えるかの違いだろうけど

たった160秒って言えばすごいと錯覚してしまうからね。
2000秒かかりますと言ったら、誰も記事読んでくれないだろうから。

 

51: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:22:22.73 ID:Wc3LHhlX0
バタフライアブスの効果に匹敵するくらい、どうでもいい内容

 

52: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:22:23.70 ID:PaItQzRU0

https://m.youtube.com/watch?v=ajCJ2dkIksE

こっちの方が実用的だろ。シンプル、短時間の割にクソハード

 

114: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:32.21 ID:erYKXKI/0
>>52
こっちの方がいいわ
テレワーク中にやろ

 

133: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:42:30.72 ID:hQQAlp8a0
>>52
thanks。

 

351: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:05:26.74 ID:ZQYuCPsJ0
>>52
これすげーキツそうw

 

53: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:22:36.15 ID:51ApXHsM0
ランニングしてるやつは頭悪い

 

54: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:22:45.90 ID:IKxWy6Nw0
40セットだと!そんな暇人じゃねーんだよハゲ

 

55: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:22:47.66 ID:eKP3a4wY0
結局は適正に食わなきゃ痩せる

 

57: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:11.39 ID:RoaqDSBo0
クロスボーンガンダムX3のIフィールドみたいなもん

 

58: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:14.49 ID:PC7IhVj70
築数十年のボロ木造アパートでも出来る運動じゃないと難しい
とりあえずぶら下がり健康器的なやつ買おうかなとは考えている

 

66: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:25:56.08 ID:DeSfGnBd0

>>58
壁を全力で押せ

絶対に動かない物を全力で押そうと頑張れ、30秒5セットで良い

レオパレスだとそのまま隣の部屋に倒れる可能性があるからやめとけ

 

99: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:38.85 ID:PC7IhVj70

>>66
ありがとん
レオパではないのでやってみる

>>69
縄跳びはもっと見直されていい気がするな
音の関係で夜中にはできないけどその場から動かずにめっちゃ体動かせる

 

135: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:43:41.10 ID:DeSfGnBd0

>>99
動かない壁を動かそうとする動作は、全身の筋肉が全て活躍する
一見関係のなさそうな首や顔はおろか、内臓に近い筋肉まで全て

本当はジムなんぞ行かなくともマッチョになれるんだが
何せ単調でつまらんから大体続かない

個人的には高速キレッキレのラジオ体操や、打撃系格闘技の型を勧めたいが
木造安普請では無理だろう

 

303: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:29:24.97 ID:3MdIj48P0

>>58
田舎に疎開して夏は草刈り
冬は雪かきにいそしむのだ

むっちゃ痩せるぞ

 

60: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:36.86 ID:UDqxLiQI0

全力を出すということをしなくなると、ブクブク太って各種数値も悪くなるんだよ

セ※ースでもいいけどな
セルフはダメだぞ、体力使わないから

 

73: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:28:22.95 ID:/cnbeUXD0
>>60
セルフでも心肺めっちゃ使うんだけど
駄目なん?

 

61: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:23:43.17 ID:TyGyandv0
心臓麻痺で死にそう

 

62: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:24:34.80 ID:PaItQzRU0
坂道ダッシュ何本の方が効果的です言ってるようなもんだろ。回数こなせばそりゃ当然だろ!

 

63: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:24:41.44 ID:qyy4ZsPu0
HIITかよ有酸素もどっちもやるが正解なんだけどな
これは筋肉までつくからな絞れるけど
体重気にしてるならどっちもやれって思うわ

 

64: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:24:43.85 ID:P9CQ87UD0
チャリのときはスプリントやヒルクライムを入れて
ジョギングの時は坂ダッシュをいれればいいんじゃね?
有酸素運動は代謝のためにやってるから、運動効率より
脳や身体に少しだけ多く早く血液を回す感じだし

 

68: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:26:27.51 ID:QLsWwZWB0
これ全力でってのがミソで全力でバイク漕ぐのは慣れないうちが最も負荷が高い
毎日やるとどんどん効果落ちるんだよ
負荷が変わらないウェイトの方が結果的に効率いい

 

69: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:26:40.60 ID:UDqxLiQI0
都市部だと、チャリもジョグも階段も全力出せる場所はなかなか無いよ
縄跳びのほうがまだできるかも

 

70: ネトサポハンター 2020/05/16(土) 17:27:44.70 ID:MRU/CGZk0

セックスで4秒間マッハで腰ふるんじゃだめなの?

ぶぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱっ!!

 

75: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:28:34.43 ID:DeSfGnBd0

>>70
実は性行為もかなりの運動になる

自慰行為ですら死人が出る

 

131: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:28.12 ID:i7NdZfmv0
>>75
まぁ女王様に攻められてってのも扱った事あるが、降圧剤飲んで無理してる人も多い
不審死でなくちゃんと特発性の心疾患扱い…

 

71: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:27:54.66 ID:7aoIxbEx0
ウーバーイーツやったら痩せるやろ
金を稼げて一挙両得やわ

 

72: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:28:10.33 ID:Zj/QTh3o0
↑しんでしぼうねんしょう(;O;)

 

74: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:28:33.39 ID:pKMUyAQR0
田舎だから普通にランニングできるわ

 

76: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:29:15.66 ID:fcgeuwMI0
40セットとか面倒くせえなw

 

78: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:29:55.01 ID:GZeqIUxe0
賃貸マンションでエアロバイクが部屋の中にある人いる?

 

79: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:30:29.25 ID:tPMsdcti0
これ運動量はタバタメソッドと同じ(20秒x8セット)になるよね?
ということは、とにかく1日の全力運動量がトータル160秒くらいになれば効果あるってことかな?

 

80: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:30:29.75 ID:WJu1W8ni0
心臓に負担かかるのは却下(^ω^)

 

195: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:12:04.71 ID:NPzqCyWa0
>>80
心臓に負担をかけるのが大事なんだぞ
じゃないと弱ってくだけやで

 

81: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:30:59.39 ID:HgDbLNrs0
こっちは3分半で済ませられるぞ
https://www.youtube.com/watch?v=u-wS8jABqQI

 

82: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:31:33.11 ID:2i3ZOUbR0
すぐ飽きて何度も失敗してきた俺でも40kgぐらい痩せられたしチャリはまじで痩せられる
スピンバイクなら空き時間にできるから毎日できるし2~3万で最低限の買えるし
ただなかなか腹は凹まないから気になるなら筋トレもしたほうが良いのと痩せてから維持するのは大変だな

 

83: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:31:51.20 ID:vJ1RTroj0
4秒間全力でシコってみたけど、3セットで終了した。
すごい疲れた

 

84: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:31:57.45 ID:9g3QP9sY0
160秒じゃ全然ないな
休憩挟まなきゃだめならその分もかさんしろ

 

85: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:32:29.98 ID:GbqqZJTPO
運動嫌いだったが、在宅テレワークで
仕事に息が詰まると筋トレしてる。
なんかクセになり、鍛え上げたくなった。
どんな筋トレすればどこの筋肉が付くか
ネットで調べるようになった。
鏡見ながら筋肉の動きを確認しながらやってる。
自粛明けマッチョを目指す!

 

86: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:32:44.05 ID:ZjT3XP5q0
8時間縛られるって相当面倒だな

 

87: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:33:26.71 ID:7CZxyc7j0
ゾンビ体操ですよ。

 

88: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:33:39.43 ID:XDr+Hp7w0
タバタだろ
全力30秒やって30秒休むのを出来る分だけ繰り返す。まぁ痩せない訳ない

 

89: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:33:44.39 ID:cQx7bOie0
家では出来ないし全力で出来る広いスペースが東京にはないな。

 

90: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:33:58.09 ID:ZNEoJ7kT0

30mダッシュ+45秒休憩×40セット

できる?

 

91: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:33:59.72 ID:fIfGm6MV0
食事を減らすのは辛いから
食事の質を変えて運動するのが最適だな

 

92: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:34:08.33 ID:N5YznDnZ0
ランニングするにしても全力疾走→歩く→全力疾走→歩くの方が効率いいってこと?

 

93: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:34:11.18 ID:DAAAgMx+0

> この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。

てかそもそも一日1時間も「ランニング」できる超人なんて人類には存在しないだろ・・・

 

95: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:34:58.89 ID:ZmkK0hyX0
心臓麻痺するわこんなん

 

98: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:34.95 ID:qyy4ZsPu0
>>95
心臓強くないと死ぬよ本当に

 

96: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:23.53 ID:ffy0HDdV0
日本人なら四股を踏め
四股で下半身を鍛えればOKだ

 

327: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:47:31.13 ID:7k2hw8530
>>96
これなんだよね
脚の筋肉デカくしたら燃費悪い身体になって
いくら食っても太らなくなった
常に腹減ってて食っても食っても太らない

 

348: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:03:30.66 ID:q5OKBUP30
>>327
100km以上のロングライドするようになったらそれと同じ状態だわ
脂肪減って痩せたのに筋肉が増えて体重が上昇した

 

334: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:51:01.62 ID:GfYkanu00
>>96
あ、俺も四股踏んでるわ
副作用というか別な効用でチンコの付け根の筋肉まで鍛えられて
オナニーが気持ちよくなったw

 

97: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:33.45 ID:IQjs5uZD0

4秒全力45秒インターバルを一時間5セットで8時間やるより

一時間ランニングする方が遥かに楽です。

単純に散歩で気が向いたときに全力ダッシュ
でいいんやで

 

100: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:44.76 ID:eyyE/MZT0
オナニーで代理できそう

 

101: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:35:57.89 ID:EGn7hoF60
30分くらいの運動を8時間でバラすのか
全力の間は無酸素なのかね

 

103: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:09.81 ID:IQjs5uZD0
>>101
4秒だと無酸素って概念も無いやろう

 

102: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:36:27.72 ID:oHoAsI4e0
期待して読んでみたら詐欺やん

 

104: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:26.25 ID:PaItQzRU0
45秒の休憩てクソ長いからこれは早い段階で飽きる

 

129: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:20.62 ID:UFEnSAbE0
>>104
これをジムのマシンに居座って実践してる輩に殺意湧いたわ。
一人でマシンを15分独占してたからな。

 

105: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:26.65 ID:sfmwBHPu0
普通に1時間走れよ

 

106: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:30.01 ID:PLNJ72nE0
階段を4秒全速力で上がるとかでも出来そうだな

 

107: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:30.23 ID:iwzpXvEJ0
4秒以内に全力出すとかムリ

 

108: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:37:51.12 ID:e1N1SdBC0
エアロバイクのやり方検索して20秒全力10秒休憩を4セットでやってるけど違ったか(´・ω・`)

 

118: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:58.96 ID:XDr+Hp7w0
>>108
それでいいだろ
このスレのは最初だけでスグ飽きるだろうな

 

122: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:26.59 ID:sNiPCDrc0
>>108
普通は全力20秒休憩10秒だよな
4秒45秒とどっちがいいのか

 

109: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:38:04.77 ID:nEBcbMWQ0
よーしパパエアロバイク買っちゃうぞ

 

111: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:03.63 ID:ZNEoJ7kT0
間違いなく酸欠で倒れる

 

112: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:19.82 ID:oc/PUxEm0
あと4秒しかできません!

 

113: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:27.36 ID:ohzR6ZAt0
一時間のランニングより効果があるん?
一時間のランニングの方が身体には良いように思えるけどな

 

115: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:51.64 ID:YgXTVYZw0
長続きするセックス健康法でいいじゃん

 

116: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:52.76 ID:VuIMOhiM0
4秒オナニーだな

 

117: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:39:54.76 ID:URHMHNrX0
マスクして反復横跳びと踏み台昇降
倒れるからやるなよ

 

119: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:17.09 ID:IjSUtj/L0
庶民の考える全力など真の全力には到底及ばない

 

121: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:22.26 ID:QspEmDQa0
タバタでいいだろ

 

123: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:38.03 ID:qyy4ZsPu0
何4秒かそれだと大したことないわ
20秒全力10秒休むの繰り返しとは違うな

 

124: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:40:55.42 ID:DfSCfONk0
心臓に負荷かかるから、死ぬよ

 

125: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:01.59 ID:5of0Wzi80

4秒と45秒のセットを40回 ただし1時間5セット

アホか

 

126: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:08.60 ID:gV7gvs3i0
ウオーキングとかヨガとか筋トレとかお金あんまりかかりませんよね?

 

127: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:09.40 ID:m2SYwB4z0
4秒の全力オナニーでもいいの?

 

128: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:20.56 ID:Q6h6+xtX0
どこのご家庭にもエアロバイクは1台は有りますから是非実行してみたいものですね ステイホーム

 

132: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:41:41.88 ID:vwlPUyc+0
週に1回でも全力を1分くらいやればいい運動になるって聞いたがそれのパクリかな

 

134: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:43:01.81 ID:vzM8pAbc0
エアロバイク買うつもりはないから鋸山行って階段登りまくるか・・・・。

 

137: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:44:09.81 ID:EIcInZL80
>参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
どこが160秒wwww
こんなんやれるか

 

138: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:44:20.37 ID:aDrVfHk50
エアロバイクが必要なんかいw

 

143: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:45:30.46 ID:iNuUj2z40
>>138
エアエアロバイクで

 

140: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:45:02.72 ID:EXU53xsS0
毎日腕立て伏せとスクワットしかしてないがダメなのか?

 

158: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:52:39.10 ID:29rMEX+l0
>>140
そのまま続けた方がよい

 

142: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:45:22.35 ID:OLVu7uN+0
階段や坂を一気にかけあがるでもいいと思う

 

144: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:45:37.56 ID:0aiS95Vn0
運動するとご飯がおいしいよね(  ´・∀・`  )

 

148: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:46:51.69 ID:xftYZKQp0
>>144
運動しなくてもご飯おいしい( ´・ω・` )

 

146: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:46:22.02 ID:WlzkXlJe0
エアロバイクがない人は仰向けに寝て全力で足漕ぎすればいいよ
1分5セットぐらいで結構しんどい

 

344: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:00:24.30 ID:wwOfe13u0
>>146
成る程、いいこと聞いた!

 

147: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:46:42.81 ID:ZVQOb1Zi0
ドラゴンフラッグいいよ
全身に力をこめるからスゴクいいよ~

 

149: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:47:28.85 ID:s0n3gd1x0
自粛生活で外行かないから一日一食だわ
食べたとしても朝食軽くプラス一食
自炊もしっかりやって、運動不足はエアロバイクやSwitchのフィットボクシングで解消
体も締まるしめちゃくちゃ体調良くなった

 

150: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:47:51.97 ID:1Hq6V6Ck0
仕事の合間とか12分ごとに4秒やるだけじゃん、余裕ッス

 

151: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:48:44.98 ID:xb2Y/k0L0
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを毎日それぞれ20回ずつやればいいよw
その後に、ストレッチできれば尚いいw

 

152: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:50:11.28 ID:L8yWVmv+0

スクワット 30
プランク 30
腕立て 30
膝コロ腹筋ローラー 30

これだけで2ヶ月で5キロ痩せたわ

 

153: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:50:38.37 ID:Pf2VK22u0
無酸素運動の応用編だな
これで脂肪を燃焼させるというよりは無酸素運動によって一時的に血糖値を上げて
食事量を減らすのが最大の目的だろう
かなり昔からお腹が空いたら全力疾走や腿上げをして空腹を紛らわす裏ワザがあったしなぁ

 

154: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:51:04.79 ID:XOMmUB9O0
これチャリ乗った事あるならわかるでしょ
めっちゃキツいよ

 

155: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:51:09.73 ID:6trOWrq+0
食う量減らさないと運動しても無駄だけどな

 

156: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:51:20.52 ID:On4+BnCg0
うおおおおお!!!!!!

 

157: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:52:12.69 ID:qIyjLtxk0
NHKの夜のニュースの後にやってるトレーニング番組見て始めたけど、
全力スクワットを2分やるだけで、息が上がるしまともに立ってられなくなる。

 

184: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:04:30.45 ID:NXlbW4QZ0

エアロバイク部屋にあるからやってみるかな
でもこれってリモートワークの人向きなんじゃね?

>>157
スクワットはいいらしいね

 

159: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:52:57.75 ID:D3u5skYv0
バービーを一切手抜きしないで全力でやってりゃ絶対痩せる

 

160: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:53:03.26 ID:k0X05QAx0

やってみりゃわかるけど、4秒で全力は無理 全力出すに至るまでに4秒が経過しちゃう
瞬間でドカンとパワーが出せる奴はかなりの上級者 素人じゃ無理

有名なタバタは20秒全力で10秒休憩 8セットだったか
これも素人にはなかなかキツイ あとそこらで売ってる負荷のかからん安いエアロバイクでできるかどうかも疑問
そんな機器で4秒全力なんてまず無理

素人はおとなしく、30秒マジこぎ30秒休憩を10セット以上にしとけ これなら真の全力で!なんてこたあない
あと・・やる前にウォーミングアップはしとけよ 体壊すぞ

 

161: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:53:02.76 ID:On4+BnCg0
素直にNHKの筋肉体操でもやるか

 

162: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:53:21.86 ID:tdPVWi9g0
運動不足の人に、じゃなくてデブにだろ。

 

163: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:53:52.67 ID:VdhOxKPJ0
つー事は外だとダッシュと休憩を繰り返せばいいわけか

 

164: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:54:04.62 ID:YzwEXysw0
こういうこと言っちゃなんだか、運動続けられないんだったら脂肪取っちゃった方が手っ取り早い気するわ

 

165: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:54:05.94 ID:qwGanEIL0
全力運動ってこっちが想像する100倍はキツいやつを指すんだろうな

 

309: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:38:32.88 ID:3MdIj48P0
>>165
ああ、アシストママチャリでアシスト効かさないで陸橋を登り切るようなヤツだな
トンキンだと、そういうところは大抵チャリ禁止だからなかなかみつからないかもね
ま、でっかいバイパスの橋を上ったり下りたりしてりゃいいんじゃね???

 

166: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:54:28.59 ID:bqoX3/gm0
こんな話を聞くたびに真に受けてたら
家の中が埋まる

 

168: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:55:12.54 ID:6PAIQMRm0
要は短時間全力でチューブトレしたら良えやんて事か♬

 

169: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:55:47.66 ID:29rMEX+l0
時間があるならこんな極端な方法じゃなくていいだろうよ

 

172: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:57:03.61 ID:D3u5skYv0
>>169
痩せるためのトレーニングなら時間かけるより短時間高負荷の方がいい

 

174: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:00:00.97 ID:29rMEX+l0
>>172
確かに
ピンポイント痩身ならそうだな
これを運動不足の人間がこなせるかは分からんが

 

170: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:56:08.85 ID:cxbKau5N0

エアロバイクの全力4秒の定義が分からん。
負荷強度にもよるけど静止状態からMAX回転に達するまで4秒じゃ無理くね?

MAX回転状態を4秒って言うなら、
40セットで160秒という話が変わってくるわけだが。

 

171: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:56:17.42 ID:NXINImLe0
インターバルトレーニングじゃないの

 

173: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 17:59:13.13 ID:uoFHdPZD0

運動不足な人に言ったところで何も変わらんぞ。
運動不足な人は継続するのが嫌だから運動不足だと言われているわけで。

その人たちにとっては1時間に5セットすら厳しいのに
8時間で40セットなんて無理に決まっているわ。

 

185: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:04:46.22 ID:NdbqKSrG0
>>173
だからターゲットなんだろ
痩せてしまったら金にならない
そんなことも理解できないのか?

 

200: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:15:48.58 ID:uoFHdPZD0

>>185
たった〇〇で驚きの効果!!!
1日〇〇円(コーヒー〇杯分)で手に入れられます。

これは相手から金を搾り取る人たちの好む言葉だ。

 

177: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:01:28.53 ID:uoFHdPZD0

太ることに掛けた時間と
同じ時間を費やさないと痩せられないと思ったほうがいい。

1年で5㎏太ったのなら、5㎏減らすには1年かかる。

 

182: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:03:27.24 ID:k0X05QAx0
>>177
でも1か月で3kg太ったからといって、1カ月で元に戻せるかといえば
そんなに甘くはない(´・д・`)

 

192: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:09:45.78 ID:HjlyKNmK0
>>182
一か月三キロは余裕だよ
楽しようとするから大変

 

312: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:40:25.45 ID:3MdIj48P0
>>192
3キロなんて一日で上下するわ

 

198: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:14:14.69 ID:to7/Oui70
>>182
一気に増える人は
一気に落とせるよ、ちゃんと管理すれば

 

204: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:16:43.02 ID:jcjYTZl+O

>>182

この二ヶ月で5kmぐらい肥えた。

もう、あの頃には戻れない、気がする。

 

178: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:01:57.71 ID:o42Cvkgy0
一時間ランニングしたほうがましじゃん

 

179: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:02:58.02 ID:Ns74+v7P0
4秒と言わずパンプするまで全力でやりたい

 

180: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:03:04.69 ID:Tgp4RFRz0
コスモを燃やせ!

 

181: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:03:24.76 ID:q7vxaHHl0
だいたいこういう運動法って短時間ばかりが強調されて伝わって短時間ダラダラエアロバイク漕げばそれでいいらしいみたいな噂に変換されて定着するんだよな

 

183: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:03:54.46 ID:APJ7aBfd0
谷本先生の筋肉体操がいいよね
五分で疲労困ぱい

 

269: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:08:28.84 ID:6V7eJDzy0
>>183
ラジオ体操より筋肉体操を小中学校の体育に採用したらいいのにと思う
もっと早く知りたかった

 

186: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:06:36.05 ID:hlddyeVZ0
ちょっとママチャリで立ちこぎしてくる

 

187: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:07:30.69 ID:xiOwKbEk0
物凄い勢いでため込んだエネルギーが解放され燃えて死んでしまうなんてな

 

188: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:08:26.63 ID:Uv2hIRzF0
ランニングいいぜ。毎日2時間走ったら体ボロボロになる。

 

189: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:08:29.06 ID:HjlyKNmK0
エアロバイクはデブ膝に優しいしな

 

190: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:09:35.93 ID:YKDyjpyH0
その場で足踏み全力ダッシュでもいいのかな

 

194: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:11:45.89 ID:XyjBwaR90
運動で消費されるエネルギーなんてゴミみたいなもん
そんなことするより食事制限して摂取カロリー抑える方が楽だし早く痩せる
運動は無駄

 

196: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:12:35.23 ID:6trOWrq+0
自粛中三か月で98→82kgまでやせた
俺も3kgくらいなら余裕

 

197: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:13:23.79 ID:zPqCw4dz0
全力で踏み台昇降4秒間

 

199: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:14:37.26 ID:2zJi8Ce/0
もうさ、オナニーでいいじゃん

 

201: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:15:56.78 ID:NmHU+h0q0
hiitの簡易版か

 

202: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:16:23.31 ID:x3CMR9iq0
デブはその160秒ができねんだよwww

 

203: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:16:32.20 ID:IY6Cj/HR0
短時間の運動は相当デブなら痩せるかもしれんが根本的には食事が全てだからな
糖質制限とかいう愚かなことやらずに動けばいい
65キロを62キロ落とすのに水分抜くだけなら一日で出来る
そうじゃなくて健康的に痩せないとリバウンドするのみ

 

205: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:17:07.46 ID:HrdIKACg0
一時間ごとにこんなの出来る人限られてるだろ

 

207: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:23:05.00 ID:zPqCw4dz0
30メートルダッシュ40本みたいなやつだよね
普段から動いてないやつがやったら死んじゃうよ

 

209: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:23:43.64 ID:vYM/xQv10

8時間? え?

4秒は? え? 4秒じゃないの?

 

211: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:28:15.26 ID:QI/Xmh+l0
チャリカスの自粛しなさは異常

 

212: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:29:13.19 ID:lttAMTlL0
エアロバイク無いんだけど、上向けで空中で足全力で回転させるんじゃダメ?

 

252: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:00:14.40 ID:893lliwt0

 

213: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:30:00.91 ID:jnZvnzmV0
楽に痩せる方法なんてない。運動で一番効果があって最大のテーマは継続

 

318: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:42:58.18 ID:3MdIj48P0

>>213
あるよ
この時期なら雨合羽着てチャリ漕いでくるだけでいい
そのかわりクタクタのビチョビチョになるけどな

オレは気持ち悪いからやらねぇけどな

 

214: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:31:15.32 ID:JR4zHiT+0
ボディバイク久々やりてえな

 

216: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:33:29.58 ID:JojrkcZA0
男性限定セックス訓練用風船で全力腰降り運動の効果マダー

 

217: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:34:37.08 ID:jnZvnzmV0

https://m.youtube.com/watch?v=ajCJ2dkIksE

こんなふざけた記事よりこのサーキットトレーニングを毎日やったらどうなるかの方が興味あるけどな

 

219: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:37:23.23 ID:FlEznm140
かなり急なな坂道30mを2lペットボトル2個持ちダッシュで充分
階段5Fをダッシュでも充分

 

221: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:39:21.49 ID:AjiUYWMW0
仕事の合間にやるには煩雑すぎるなね

 

222: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:40:14.82 ID:8g22YUJF0
八時間も使えない(´・ω・`)

 

223: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:40:21.13 ID:1tuIUHVN0
明日JK18と運動してくるわ

 

224: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:40:22.32 ID:qRgNqfO/0
ご家庭にエアロバイクはない

 

225: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:41:26.38 ID:gV7gvs3i0
160秒腹筋すればいいのかな?
一分で約10回かな?

 

226: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:42:45.93 ID:rcefluzm0

おれ
ライブハウス関係者でさ

自粛と存続の危機とで
ストレスやけ食い 10キロ増した

12階だてのマンションなんだが
五キロダンベル2つだけ家にある

一番効率よく痩せれる方法を誰か御指南頂けないでしょうか?

ヤケクソの気持ちを運動に変換したい

 

236: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:53:59.00 ID:gV7gvs3i0

>>226

走ったほうがスッキリするかも。
オススメ。

 

416: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:39:42.30 ID:gNr4B0pZ0

>>236

>>256

>>280

感謝!ありがとう

 

256: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:01:59.49 ID:Q8uMmHVd0

>>226 スクワットしながら、ダンベルの上下動などを腕でやる
きちんとやれば、かなりきついので、最初は30秒から

長時間それができるようになるよりも、この記事にあるみたいに
1日に10回くらいで、その60秒運動を繰り返すといいと思うよ

もちろんもっと多数回やってもいいし

 

280: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:15:40.37 ID:zPqCw4dz0
>>226
ダンベルをもってシャドーボクシング

 

510: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 02:00:18.28 ID:nPSpbJz90
>>226
せっかく12階建てなんだからエレベーター使わないで階段使え
どうせ誰も階段使ってないだろ?
どうせならダンベルもって階段を歩けばいい

 

228: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:47:15.24 ID:ngu8zXKSO
いきなり加速したらぽっくりしちゃわない?

 

229: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:47:53.51 ID:Hh9bu73I0
バターコーヒー飲めよ

 

230: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:48:03.34 ID:Lg0DwEKb0
インターバルトレーニングだな
心臓への負担は大丈夫なのか

 

231: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:48:41.29 ID:cWst4zx40
寝ながらできる運動無い?
部屋の中を寝ながら転がって往復したらめっちゃしんどいけどこれなら続きそう

 

234: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:52:48.68 ID:b2OPt5UL0
>>231
寝ながらに近い体勢でやるプランクなるものがあるからやってみそ

 

233: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:52:40.33 ID:5RtQtNeH0
結局8時間かかってるじゃんw
腹筋でいいわ

 

235: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:53:56.15 ID:/PlJfGU90
水素水w

 

237: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:54:18.39 ID:ziGY42uf0
週に4日は5時間以上自転車に乗っているので関係ない。

 

238: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:54:43.16 ID:h8V6D5eh0
これ、その4秒は死ぬほどきついと思う。それを毎日10回なんて常人には無理。

 

239: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:55:02.44 ID:9EWcye0n0
みんなバーピーはしないほうがええよ
肩壊すから

 

250: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:58:55.41 ID:/E+Qks0L0
>>239
やり方が悪いか、もともと肩や骨格に故障や歪みがあったとかでしょ

 

240: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:55:08.25 ID:3og1nL090
コロナ痩せした。
それまで鍛えてた筋肉がなくなって家で腹も減らず一日一食体重四キロ減った。

 

241: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:55:34.95 ID:AeMRke8L0
どこのステマだ

 

244: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:56:50.83 ID:Kc5DrM7V0
マラソンする奴より短距離選手のほうが寿命短いんじゃなかった?

 

247: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:58:05.42 ID:VSLefX/V0
バイク乗りには申し訳ないが、
邪魔。室内ならやりたい。

 

249: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:58:28.02 ID:ImggOJ1L0
ミトコンドリャーを増やして
安静時代謝量を上げる運動だね。

 

251: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 18:59:44.51 ID:lrZ7/qG70
休憩時間がもったいない
160秒全力じゃだめなのか

 

257: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:02.24 ID:/E+Qks0L0

>>251,255
そう、効果は高いに決まってるけど
はっきり言ってこんなやり方は現実的では無いw

昔からわかりきってる実現しがたいことを今更耳寄り情報みたいに言われてもねえ・・・

 

253: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:01:07.78 ID:+UOL8A5H0
足若丸じゃダメかな

 

255: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:01:43.25 ID:0Xkl1yri0
当然効果あるだろ、タラタラやってて時間も効果も無いのが一番無駄だしな

 

259: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:29.78 ID:gV7gvs3i0
コロナで体重増加して今、ダイエット中。

 

260: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:34.03 ID:co808BwkO
オレ、痛風持ちだけど、これいいのかな。なんか激しい運動になりそうだが。

 

262: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:03:46.03 ID:LZZQIQ6N0
インターバルの時間を無視しての160秒だから
実質8時間の運動

 

263: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:04:17.44 ID:AviCfFcI0
仕事しながら1日に40回も出来ないよ

 

265: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:05:25.44 ID:wDGPJYaF0
デブの者なんだけどここ18日間食生活見直して
一日1500キロカロリーは前より確実に少なくなってて毎日2時間は運動してるのに
体重変わらないんだが 原因を取り除いたのにどういうことなの?

 

273: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:11:15.65 ID:/E+Qks0L0
>>265
18日より前から何らかのダイエット的な意識をしていたなら
停滞期じゃね?
続ければ必ず減るから継続をおすすめするよ
あと他に考えられるのは塩分多いと水分貯留するから
多い自覚あるなら塩分減らしてみては

 

297: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:27:03.88 ID:wDGPJYaF0
>>273
>>279
やる気を貰えたありがとう!

 

279: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:15:11.16 ID:ImggOJ1L0

>>265
摂取カロリーを減らすと、
当初身体は飢餓反応おこしてインスリンを過剰分泌して
脂肪を減らさず増やそうとする。
一ヶ月運動続けると、
確実に内臓脂肪が減って健康になり、
体重も減ってくるよ。

あと、炭水化物は良いけど砂糖と果糖はなるべく避けてね。
食物繊維は頼もしい味方。

 

308: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:36:27.90 ID:B3fWGafv0
>>265
基礎代謝がそれに及んでいない
筋肉が無さすぎる
にしても男なら考えづらい動いてるなら尚更
筋肉痛になるレベルのことやればいい

 

266: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:06:02.65 ID:7zUIqF7s0
大事なのはメリハリ
これからはメリハリの時代

 

267: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:06:45.01 ID:Uu+6UTqo0

運動不足とか慢性にデブの奴とかは何を入手しようがどんな方法があろうが
やらない、続けないから無駄

やる気があれば身一つで規則正しく続けて結果を出せる
先ずは歩く事から始めろ
ダメなら諦めろ

 

525: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:49:04.82 ID:oiB6KKKB0

>>267
まあ、確かにウォーキングを週4~5日、ほぼ2時間(1時間×2)。
半年で15kg減ったわ。

ちなみに、糖尿病教室でビビらされてのことだけどねw

 

270: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:09:04.82 ID:Iw3qM3i70
全力を繰り返すのか
死ぬかもな

 

274: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:11:33.49 ID:0Xkl1yri0
>>270
全力で本物の自転車漕ぐよりは安全だと思うけど、騒音とかにうるさい住環境の民は導入に気をつけてな

 

271: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:09:36.44 ID:MKTrIjbR0
160秒の運動で1時間の脂肪を取り除けるのなら、
1時間の運動をするとどのくらいの脂肪が取り除けるのですか?

 

272: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:11:13.65 ID:UKH9i0T40
タバタやれよ

 

275: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:13:06.83 ID:EnjYWMpO0
やっぱりセックスが最高の運動やん

 

276: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:13:11.19 ID:fIlP4wnQ0
ちょっとやってみたけどなかなか爽快で良いな
体にカツが入るね
これ8秒にしてインターバルも半分に縮めれば2時間で終わるんじゃない?
だとしたらわりと常識的、というかオレの筋トレ時間がそんくらいだから合間に入れても良いよね
なんかだるくてカツが入らないときにこれ良いなって思った

 

277: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:13:15.91 ID:Uu+6UTqo0

頑張っているのにウエイト減少しないという言い訳

戦時強制収容所や病院での食事制限のある生活をすると
必ず痩せられる現実がある
特に、問答無用の強制収容所は強烈。記録写真を見れば収容者は等しくガリガリ。

そう。入るモノが無ければ「増える」「据え置き」は無くなり、「減る」しかない
言い訳は沢山だ。
やる気が無ければやめれば良いだけ
特に、「人から言われて」「人の目を気にして」とか自発的でないなら
すぐにいい訳路線に入り、元に戻り、更にリバウンドコースだ

 

278: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:14:53.12 ID:rE8P3E670
こんなつまらんものするより、ママチャリで40オーバー出す方がずっと運動になるわ
下克上でロードやクロスをママチャリで追い抜く快感も味わえるし、ストレス解消にもなる

 

283: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:18:26.72 ID:tMqY0vC50
食事見直して筋トレしろ
これしかない

 

285: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:19:23.21 ID:86FcHWNB0
太ってるだけなら別に問題無いけど「あんたは痩せてるからいいよね」とか言ってくる奴はNG

 

286: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:19:32.35 ID:BxRbXvJQ0
安物のエアロバイクは全力で漕ぐとすぐ壊れるぞ

 

287: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:21:40.09 ID:Uu+6UTqo0
~しよう! と決意して初日にハイペースで飛ばす奴は3日坊主予備軍
翌日、翌々日と筋肉痛倦怠感無気力がコンニチハ。
低調でもチマチマでも先ず続ける事を目標にペース作りが肝心

 

288: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:21:52.79 ID:fIlP4wnQ0
160秒だろ?
ちょっとキツイけど10秒全力でやってみる
インターバル45秒は同じで2本続き
これを10分おきにやると80分で160秒達成できるな
合間に筋トレとかストレッチとか好きなの入れて良いよね
今4本終えたところだけどすごく良い感じ、これすごく良いと思う
ただ10秒は運動慣れしてない人にはかなりキツイかもな、8秒を20回、1時間40分かけたほうがいいかも
この2秒がデカい

 

289: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:21:53.91 ID:3kOX5IfY0
生まれてから一度も平均体重にすらなったことねえわ
どんだけ自堕落な生活して1日5食しようが太れずガリガリなんだよな
カロリーなんて気にした事もないが太れるのは遺伝とか素質の類なんだろうな

 

290: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:23:14.60 ID:fIlP4wnQ0
運動の分散ってすごく良いのよ
その都度筋肉ポンプが起きるし心拍上げたのが続いて代謝はずっと良い状態になるから
肌とかもツヤツヤになるよ
ダラダラやる運動って良いんだよな
休むよりずっと良い

 

291: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:23:19.84 ID:t9GGBV5x0
そろそろカーブスも再開しないと婆さんがヤバイよ!

 

292: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:23:25.40 ID:IafJ3jSZ0
常に全速力でやればいいやん

 

293: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:23:29.02 ID:UUnJTvlv0

こんなのわりと以前から知られたトレーニング方法じゃん

そもそもほとんどの人は自宅にエアロバイクなんてないし、
そんなものを持ってるような人はそもそも運動不足になんかならんわ

 

294: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:23:49.92 ID:xQsQXpo00
30代標準体重だがジムで
ルームランナー、エアロバイクの
やり過ぎか軟骨すり減って
全力疾走出来なくなったわ

 

305: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:31:31.39 ID:Q8uMmHVd0

>>294 膝はすり減るとか壊すと
元に戻らないと言われてるので、合計回数が少なくて
瞬発的大負荷のかからないものにすべきかな

100kg以上のバーベル軽々と上げてみせてるのって
あれ膝壊す最短コースみたいなもんだよ
それから毎日10kmを遥かに超えるジョギングとかね

 

555: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:30:32.35 ID:OINSFN340
>>294 >>305
マジか。怖いな

 

295: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:24:15.26 ID:b7KV4oGE0
160秒じゃなくて8時間掛けてるじゃねーか
詐欺だw

 

296: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:26:09.13 ID:XAvJz6Fq0
カールゴッチのトランプ捲ってやる奴ちゃんとやるとキツい

 

298: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:27:54.45 ID:tMqY0vC50
筋肉つけながら痩せないとすぐリバウンドする
ジョギング、エアロバイク程度では筋肉つかない

 

299: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:28:20.13 ID:IafJ3jSZ0
エロバイク

 

300: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:28:32.14 ID:4yfYQhtP0

これが今熱いんでしょw

https://www.jtrc.or.jp/interval/interview.php
>インターバル速歩
>最大体力の70%以上に相当する「速歩」と、40%以下の「緩歩」を3分間ずつ交互に行うものです。
>これを速歩が1日トータルで15分以上になるように、週に4日以上行いますが、ウィークデ―が忙しい人は、週末にまとめてトータルの速歩時間が週60分になるように実施してもいいです。
>インターバル速歩を5ヶ月間行えば、1)体力が最大20%増加し、2)生活習慣病指標が20%改善し、3)医療費が20%抑制されることが明らかになりました。
>私たちはこれを「20%の法則」と呼びます。
>そして、この体力の向上に伴い、抑うつ気分、睡眠の質、交友関係の改善など生活全般の質が向上することもわかりました。さらに、これらの効果を裏付ける分子生物学的エビデンスも明らかになりつつあります。

 

301: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:28:54.25 ID:gz4YaOtd0
ブルワーカーもそんな感じじゃなかったっけ?

 

302: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:29:07.64 ID:fIlP4wnQ0
HIITはたしかに若返り効果すごいのよな
オレを支えてるのも毎日の全力ダッシュだと思ってる
継続の力すごいよ、ほんと続けて試してみてほしい

 

363: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:10:19.02 ID:PiynAd9T0
>>302
筋力ついて回復した時の
あの重力が軽くなったような、身体にサスペンションが着いたような感覚がタマラン

 

304: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:30:53.54 ID:IafJ3jSZ0
20分続けないと燃焼しないとか

 

310: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:38:48.73 ID:hqljVVzN0
前に似たような話を見たけどそのときは効果がない人もいるよって内容だったような

 

311: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:39:47.03 ID:WnJZDmFl0
スクワットしろよ

 

313: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:40:50.24 ID:GfYkanu00
結局全セットを終了するのに8時間かかってますやん嘘ですやん

 

314: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:40:56.22 ID:vSXqKv9X0
え、何買わされるの?

 

331: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:48:43.27 ID:GfYkanu00
>>314
ジムの閉鎖で自宅用のエアロバイクが凄い売れてるらしいぞ
ダンベルとかも
筋肉は魔物

 

315: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:41:27.06 ID:+kHWn4KN0
シンプルな体幹トレーニングで良いんやない。うつ伏せになって膝ついて足の爪先だけでキープするやつ

 

368: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:13:27.67 ID:fCv+tdLF0
>>315
どういう態勢かまったく想像できんのだが

 

370: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:14:32.23 ID:HcUvq0pl0
>>368
ゲームセンターあらしの水魚のポーズみたいなやつだろ

 

468: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:32:52.76 ID:lrqkeKlC0
>>368
膝じゃなくて肘なんじゃないかな

 

316: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:41:54.28 ID:XkoD/cos0
明日には忘れてる
だからお前はブタなんだ

 

317: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:42:03.66 ID:+kHWn4KN0
運動器具なんて買う必要無し

 

319: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:43:07.79 ID:RzkHVK9q0
HIITのことかな

 

329: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:48:12.52 ID:7LvSYwAw0
>>319 でもここまでの短縮形はなかっただろうから
やはり新機軸かな

 

336: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:51:56.40 ID:fIlP4wnQ0
>>329
エアロバイク20秒のはあったのよな
テスターのテレビタレントがじつは糖尿持ちだったんだけど数値が一気に改善して驚愕してそれ以来どこ行くでもエアロバイクは絶対持っていくようにしてるとか
イギリスだったな
提唱した教授が若いのにぽっちゃりだったのには笑ったけど

 

320: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:43:14.93 ID:z2LTk69r0
4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セット
1時間ごとに5セット
アホか

 

380: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:19:34.89 ID:CFwT0mPI0
>>320 そもそも、その45秒の休憩いらんやろ
10秒くらいは息が上がった状態かもしらんが、さっさと別の日常動作をやってればよい話

 

322: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:44:08.21 ID:aONdK73V0
40分じゃん

 

323: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:44:15.18 ID:fIlP4wnQ0
10秒を9本終えたけどこれはキツイわw
普段のオレのダッシュ付き1時間ジョギングよりキツい
めちゃ汗もかく
心拍170くらいまで上がる

 

325: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:46:36.33 ID:aeVkZrqr0
セットで掛けている時間を表記しろよ
結局長時間費やしているなら、様々な運動メニュー入れた方が運動不足解消になるぞ
カロリー消費だけなんてもったいない

 

326: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:47:17.36 ID:JCLJYrC60

HIITを一時間毎に八時間やる感じか

普通にしんどいな

 

330: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:48:13.09 ID:RzkHVK9q0
インターバルタイマーを使うと捗るね

 

332: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:49:08.82 ID:uY37stRV0

全力腕立て伏せ+インターバル
全力スクワット+インターバル
全力腹筋+インターバル

でも良さそうだね(笑)

 

333: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:50:08.67 ID:5n/04Qkx0
日頃使ってない筋肉のところは血流が少ない上に動かすコストが膨大にかかるからちょっと動かすだけでもきついはず
運動不足の奴は結局のところ運動しないから運動不足

 

335: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:51:15.43 ID:ZpURLRIy0
やり終えるまでの時間がかなり長いから短時間とも言い切れない
一日中運動に支配される感じがするのも好みが分かれるな

 

337: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:52:06.89 ID:kKVji2mh0
ジジイになったら内臓脂肪からおなかぽっこりおじさん一気に来るな
気づいたら10kg太ってた
加齢で男性ホルモン減るとこんなんなるとは思わなかった

 

338: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:53:13.70 ID:icG6MQPZ0
スキップ

 

339: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:53:19.01 ID:tMqY0vC50
過度な有酸素運動は筋肉分解されるだけで
基礎代謝落ちるから意味なし
筋トレして全身鍛えるしかない

 

341: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:56:44.70 ID:O9hlTkdR0
ババンバ バンバン バーム?

 

342: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 19:57:51.36 ID:l37Sa3Jw0
新型コロナに罹ってたら急死間違いなし

 

343: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:00:21.33 ID:aeVkZrqr0
馬鹿にされるランニングだが、気付いたら全力疾走が出来ない体になってたりしないか?
短距離なら走れるハズと思い込んだままだと結構ヤバいぞ2度と走れないようになる
同じ時間費やすなら運動出来る身体にするべきだね

 

345: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:00:46.69 ID:M/r2cLtb0
コロナビジネス

 

346: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:02:14.24 ID:+Oj0qriB0
昔「特命リサーチ200X」て番組で紹介していた方法がいいと思う

 

347: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:02:59.06 ID:dy815+nG0
使う分と摂る分のバランスが悪けりゃ太る
使いきれないなら摂らない
摂りたきゃ使え

 

349: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:04:12.10 ID:PcGTr+e70
4秒くらいじゃ全力出しても息切れ難しいのでは

 

352: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:06:01.84 ID:UDqxLiQI0

8時間もやれないよ

オ※ニーでも、放出の4秒間は全力でも、それを40回とか…死ぬわ

 

353: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:06:36.00 ID:p6CZv1Iq0
たった2分=腕立て200回

 

358: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:08:52.32 ID:CFwT0mPI0
>>353 速い動作の筋トレよりも
ゆっくりスローな筋トレのほうが、断然効果あるよ

 

354: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:07:09.95 ID:RzkHVK9q0

 

355: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:07:18.10 ID:jFOU9Vgv0

俺1日2食なのに62kgから70kgになったんだけど1日1回階段3階を一段飛ばし登りと足あげ降りで3セット、腕立て50回、維持スクワット5回=10分を週6、2ヶ月やってただけで元の体重とウエストに戻った。腹筋と背筋は何もしてない
しかも食う量増えた

ダイエットに限って言えばウォーキング1時間とかより遥かに効くと思う
個人的に階段の登り降りはいい。特に降り運動。体幹も鍛えられるし老化による各登り降りの不安感がまったくなくなる

 

369: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:14:13.14 ID:tMqY0vC50
>>355
それは筋肉が付い基礎代謝上がったから
だらだらランニング、エアロバイクとか
一番意味無い

 

357: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:07:58.78 ID:adisO+e30
自転車持ってて近所に登り坂が有るなら、登り坂ダッシュオススメ

 

359: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:09:05.88 ID:1zhzpOTV0
エアロバイクを買えということか。
わしは今真桑瓜を買いたいからエアロバイクは買えない。
ちなみに真桑瓜はインドが原産地であって、岐阜県本巣郡真桑村の原産ではない。

 

371: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:14:50.16 ID:sJnD3yAH0

>>359
いらない
いらない

マウンテンクライマーなら道具なしで追い込める

 

376: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:17:29.26 ID:fX/lJWJh0
>>371
略してマウンター

 

361: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:09:08.88 ID:ZQYuCPsJ0
ラジオ体操も舐めてたけど、結構いい運動になるからな
ダラダラ走ったり、歩いたりするより継続できるし

 

362: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:09:37.62 ID:sJnD3yAH0

ランニングなんて効率ワリーよ
知らなかったのか?

全力疾走200mやってみ?
30秒で追い込める

 

364: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:10:21.12 ID:sJnD3yAH0

一分本気でバーピージャンプやってみ?

まぁ無理だろうけど

 

365: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:10:51.97 ID:fCv+tdLF0
柔道の準備運動で寝っ転がって自転車こぐみたいなやつ全力でやればマシンいらねーじゃん

 

366: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:12:57.12 ID:sJnD3yAH0

チャリも効率悪いからね

ロード乗りのように100キロ200キロ走ったり坂を登れば別だけどな

一時間ちんたら走ったって誤差

 

372: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:15:56.43 ID:CFwT0mPI0
>>366 ロード乗りだって、1時間で100kmは走れないからね
100kmなら、実質的に現実では約3時間かな
だからそんなに効率よいわけでもないね

 

367: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:13:01.28 ID:qXx1bkQI0
階段の登りおりはオススメだな。あれは効率いいよ。時間なんて毎日5分でいい
何を優先させるかは個々で色々あると思うけどおっさんなら足腰優先は譲れない
おっさんが腹筋割らしたり腕力つけたとこで何の役にもたたん

 

373: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:16:10.65 ID:/W6HjWHj0
若いうちはいいけど30代以降でやると膝壊して
何かの拍子に激痛が走ったり、歩くたびに痛くなったりしないか

 

378: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:19:19.25 ID:qXx1bkQI0
>>373
そう。だからスクワットなんかもピストンじゃなくてじんわりじんわりやる方がいい
しかも相当キツいからね。あれチャリやランニングなんか話にならんくらい効率いいと思うよ。昔は空気椅子5分とか楽勝だったけど。若いってスゴいよね

 

410: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:35:41.42 ID:q5OKBUP30
>>373
関節が心配なら水泳がいいと思うぞ

 

374: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:16:24.87 ID:m0A3lsZH0
チャリ漕いでる奴の7割はデブである以上バイクトレは無意味

 

375: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:16:58.49 ID:OS/higcJ0
亀頭に4秒間電マを強で当て45秒休む
これを1セットとして1時間ぶっ通しでオナる
…気持ちいいのか?

 

377: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:18:47.33 ID:YonI1aWg0
ストレスで食欲が止まらない

 

379: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:19:32.98 ID:S93VdaR20
ただのインターバルじゃん

 

381: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:21:04.50 ID:rxMdB0Jr0
一時期、通勤にチャリ使ってた。片道ナビ情報で12kmくらい。
雨だろうがお構いなしに漕いでたら太腿やらかなり筋肉ついた。

 

382: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:21:36.70 ID:PiynAd9T0
要はボクサーとかのトレーニング方法でしょ
ずーっとHITやってるようなもんだからね

 

383: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:21:46.05 ID:2+eb3Ljf0
ロッキーのテーマを聴いていると
何でもできちゃう気がしてくる不思議

 

384: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:21:59.73 ID:S93VdaR20
全力4秒って難しいぞ。
自分、固定ローラ乗るけどフルパワーまで2~3秒かかるし。

 

559: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:38:51.50 ID:IE5IjLrD0
>>384
逆にするんだよ
ローラーをサーボかインバーターで回せばいいだろ
足はそれに追随させればいいんだよ
その2つのモーターなら設定最大出力まで100mmsecあれば十分だからな
ま、骨折するのが関の山だろうけどな

 

385: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:22:22.02 ID:JWsrFhau0
NHKが推してるテレビ体操ってイマイチ普及しないよね?

 

386: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:23:02.23 ID:Jgbz49fz0
Hするのが100メートル全力疾走と同じるだけの力がいるって聞いたことある
ダイエット効果あるのかな?

 

392: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:25:32.59 ID:akodcEq/0
>>386
JKら全員段腹だから効果ない

 

440: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:02:59.82 ID:BJp0bFBF0

>>386
若い頃毎晩セックスしてた。
痩せるし、筋肉つくし、体が柔らかくなってた。
嫁とレスになって太り出した。

愛人作ろうかな

 

387: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:23:09.77 ID:+S2PAT600
150mを4本でいいんだな
明後日からやろう

 

396: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:28:25.03 ID:PiynAd9T0
>>387
今からやれよw

 

388: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:23:14.47 ID:WnJZDmFl0
どうせなら懸垂台のほうがおすすめ

 

393: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:25:42.64 ID:CFwT0mPI0

>>388 上半身なんかにはね
それから懸垂全くできないという人は多くて
そういう場合は、斜め懸垂からね

子供の頃は何回もできてたということで
大人になってすると、懸垂ぜんぜんできなかったりするんだよ
あれは情けない

 

389: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:23:31.73 ID:HcUvq0pl0
10kmランニングなんかより100m×10のインターバル走の方が死ぬほどきつかったもんな
スポーツやるならどうしたって後者だけど

 

390: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:24:28.01 ID:iDR7JzB50
内容見たら全然短時間ちゃうやんw

 

391: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:25:18.62 ID:qXx1bkQI0
50メートル×先輩の気分次第の本数のインターバル走は死ねたな
あれやるなら毎日42.195km走ってた方がマシだった

 

394: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:26:52.05 ID:qvy76oVv0
単なるHIITじゃねーか
普段運動しない怠け者には無理やで

 

395: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:28:06.52 ID:b0Gy7wsK0
4秒全力って1800Wくらい?

 

397: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:29:38.69 ID:tMqY0vC50
ダイエットは食事制限して筋トレこれが一番効率良い
走る必要なんて無い

 

398: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:30:12.94 ID:JWsrFhau0
普段漕いでいない人がいきなり全力で漕ぐのは危険な気もする

 

399: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:31:02.78 ID:q5OKBUP30

ワイはミニベロで30km一時間以内だゾ

ロード乗ってるチャリンカス嫌い
ロード乗りくたばれ

 

445: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:06:12.36 ID:k0X05QAx0

>>399

抜かれてくやしかったん?  かわいそうじゃね(´・ω・`)

 

400: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:31:07.12 ID:JERBj6Cc0
健康系はオカルトの世界

 

401: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:31:24.47 ID:qvy76oVv0
負荷を凝縮させてるからね
短い時間で済むということは
怠け者は自分に甘いから無理な話

 

402: 日本からボンボンプロレス政治をなくす協会 ◆Zb9r8FvdBM 2020/05/16(土) 20:31:59.12 ID:cC2yGWdi0
Youtubeの筋肉マンみてぇな奴らのやってるメニューいきなり真似したら関節壊すぞ
体育会系にありがちな自分にやれることはいきなり他人もやれると思ってるような教材ばっかりだな

 

403: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:31:59.90 ID:PNF0zxKp0
要するにスクワット全力でやれって事だな。

 

411: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:35:54.22 ID:qXx1bkQI0
>>403
ソッコーで膝壊すぞ
コンドロイチンや皇潤でも飲んでりゃ別だが

 

430: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:53:24.41 ID:c6aeL0PL0
>>411
膝を壊すのは間違ったやり方だし
そもそも最近は膝に負担をかけない椅子スクワットもある
お前の知識は二十年遅れてるな

 

436: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:01:23.25 ID:JR4zHiT+0
>>430
イントラつけてるならともかく、素人が一人でやるとフォーム崩れるからなあ

 

404: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:32:10.17 ID:2gxYXpnz0
市販のエアロバイクは酷使するとすぐ壊れるよ。
中には意図して壊れやすい部品を使ってるようなのもある。

 

406: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:32:33.17 ID:9p6EfsSv0
セックスでええやないの

 

408: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:34:44.77 ID:JWsrFhau0
>>406
4秒で終わったら嫌われそう

 

407: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:34:11.12 ID:t7pLlmny0
エアロバイク安いんだよな
こないだ不燃ごみで出したよ

 

409: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:35:27.46 ID:OgFsihQw0
懸垂なんて慣れだよ
体重によるけど
1ヶ月やったら3回→6回
3ヶ月で6回→10回
1年やったら20回はできるようになる(1セットじゃなく5セットくらい追い込んで)

 

415: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:37:57.19 ID:5iSwbZl/0
>>409
やったらって毎日?どんだけやるのよ?

 

422: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:44:05.99 ID:CWTIGcgc0
>>409 そもそも5セット追い込みなんて、なかなか出来ないよ
限界で5回しかできないとしても、2回セットくらいまでで
腕も上がらなくなるし、鉄棒見ると吐き気するみたいになる
地味に斜め懸垂20~30回で筋力を少しずつ増すほうが、続きやすい

 

412: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:36:25.03 ID:qvy76oVv0
単に時間と負荷量で論じるのも浅いんだよな
負荷かける部位意識しないと効果薄いんだ

 

413: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:37:00.23 ID:OgFsihQw0
腹筋とか昔のばたんで寝た状態からやったりしたら腰とかこわすからな

 

414: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:37:53.67 ID:qP4My8SA0
1分100回ピストンの出稼ぎ農民団の人を見習えってこった

 

418: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:40:48.45 ID:p6lbfO9P0
格闘技おすすめ
全力でミットやサンドバック数分打ったり蹴ったりするだけで
筋トレ(筋肉あまりない人)やヒットの効果かねていい身体になれる
この時期ジム営業大変だからみんな入会してあげて
感染リスク考えると危ない事かなりやってるけど
自分や回りのジムは感染者なんかでてないよ
免疫力鍛えるのが一番だよ

 

419: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:41:46.94 ID:JWsrFhau0
エアロバイクが無い人は縄跳びがオススメ

 

420: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:42:16.54 ID:yldAVdr10
競輪のスプリントの熱量が凄いのは認める

 

424: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:45:46.34 ID:xyoOtcFh0
ヒートってやつで十分やん

 

425: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:50:30.33 ID:c6aeL0PL0

まあ、わかりやすく言うと、短期間の無酸素運動を繰り返しやれば
無酸素運動と有酸素運動の両方のメリットを得られるという話。

もはやダラダラランニングしたりするトレーニングを進める指導者は
海外ではバカ扱い。焼豚が大好きな走り込みなど無意味

 

427: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:51:22.30 ID:cxbKau5N0

「○○すると痩せる」の記事は多いけど、逆に太る方法教えてほしいわ。

食事だけじゃなくて、ちゃんと間食もしてるし、
寝る前にもカップ焼きそばとか食ってるのだが、全然太らねえ。
49kgを前後500gで行き来してるだけ。

理屈から言えば、摂取カロリー>消費カロリーで太るはずだろ。
カロリーは摂取してるけど、それを吸収する能力が低いのか?
それとも異常に燃費が悪くて生体維持の消費カロリーがものすごいのか?
ガンとか持病はない。検診で引っかかるのは洞性徐脈くらい(あと体重w)。
昔は下痢体質だったけど、ヨーグルトと納豆食うようになってからそれも収まってる。
食って寝てで太らないとなると、他に手段が思いつかねえ。
筋肉の方が重いからって言うんでジムに通って筋トレもしてみたけど、
確かに5年かけて2kg増えたが、ケガして1か月通常モードになっただけで元に戻って挫折した。

自分で言うのもなんだが、デブは空間とエネルギーに優しくない生き物だと思うが
ガリはガリで食物に対して優しくない生き物だなw

 

432: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:56:03.72 ID:c6aeL0PL0

>>427

コーラ大量に飲め。これはマジだ。海外のビルダーも
増量期にはコーラ飲みまくり

 

467: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:31:17.56 ID:cxbKau5N0

>>432
コーラは飲んでる。もちろんカロリーオフじゃないやつ。
だが確かに甘い炭酸はあまり好きではないかもしれない

>>433
基本的には何もしてなけりゃ太る人の方が多いんだろうなあ。

>>434
俺40過ぎてる。もう20年以上体重変わらない。

>>450
ここに来て有益な情報が。
ただ予測変換が「ハードゲイ」で止まるのがなんか嫌だ。
このネーミングは何とかならなかったのだろうか?

 

433: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:56:30.24 ID:CWTIGcgc0
>>427 そういう根本的問いに答えるために
あの高須院長が、太る方法というテーマの本を出していたようだ
しかしそんな需要は殆どなかったので、全く売れなかったってさ

 

434: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:56:43.19 ID:ctqkhD4e0
>>427
自分もそうだっけど30後半からふつうに太るようになってきた。適度な運動もしてるのになあ

 

441: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:04:01.60 ID:I9bsiWdP0
>>434
俺も俺も
40過ぎるまで
まさか自分がダイエットとは

 

450: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:12:25.49 ID:tMqY0vC50
>>427
ハードゲイナー筋トレor太り方でググれ
ハードゲイナーの人は以外と多いぞ
俺もそうだ

 

561: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:42:06.47 ID:IE5IjLrD0

>>427
体温下げれば自動的に太る
だから冬場は太りやすく夏場は痩せやすい

ま、とりあえず部屋の温度下げてみたら???

 

593: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 09:20:03.67 ID:TTFCeO4v0
>>561
夏はやせて冬は太るってソースあるの?
汗かいてるだけじゃね?

 

576: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:18:16.64 ID:Z3vh1W9R0
>>427
基礎代謝がメチャクチャ高い(燃費が悪い)か
食物から栄養吸収する能力が低いかどちらかだろう
それかサナダムシでも飼ってるんじゃないか?

 

428: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:53:07.97 ID:CWTIGcgc0

HIITは4分の方はなんとかやれても
それを5セットの20分は死にそうになる

五輪候補選手も取り入れてるが
20分の方は毎日は出来ないって
そして毎日できるようなら、それは全力を出してなくて、HIITにはなってないそうだ

 

429: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:53:10.01 ID:kwCp+snx0
今やってみたけど3セットでもう疲れた

 

431: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:54:21.33 ID:sVF/lCPA0
なわとび最強

 

435: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 20:59:50.07 ID:PRH1onRY0
食えなくなったら痩せるから

 

437: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:01:27.68 ID:hIbNcmIF0
男ならセックスで腰パンパンがいい運動になる
やはり快楽がないと体動かさないね

 

438: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:01:41.19 ID:+rg0QW2B0
腹筋と腕立てで教えてくれ。

 

439: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:01:59.23 ID:bCLmB/RR0
食生活をまともにして飲酒を控えタバコはやめ清涼飲料水やお菓子はほどほどにしたら
毎朝3km30分ペースで軽いウォーキングするだけで健康を維持できる
マイナスを取り戻す努力よりもはるかに楽だぞ

 

443: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:04:31.25 ID:c6aeL0PL0

>>439

だからそういう有酸素運動は意味ねえよっていう話してんのに
それすら読み解けないで有酸素運動すすめる老害

 

442: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:04:24.42 ID:pXj7WTR90
バーピーでHIITやな
20秒全力バーピー→10秒休憩を6セット3分

 

444: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:05:24.85 ID:2+eb3Ljf0

自分の周囲にもいるわ、食っても食っても太らない体質
なんなら普通の人より多めに食べてるのに太らない
代謝系に何かあるんだろうね

逆に普通~小食なのに肥満という人もいるしな
(この人は子供のころからアチコチ医者で診てもらったが
原因が分からず、やはり代謝系に問題があるのだろうと言われていた
気の毒に若くして循環器系の病気で突然亡くなったよ)

 

448: 日本からボンボンプロレス政治をなくす協会 ◆Zb9r8FvdBM 2020/05/16(土) 21:09:06.41 ID:cC2yGWdi0
>>444
そういうのはまず代謝異常かホルモン異常

 

451: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:13:06.39 ID:2+eb3Ljf0
>>448
そうよな、自分もそんなとこだと思う
ある種の病気なのに食べ過ぎとか怠惰で太ってると思われてて
可哀そうだった

 

455: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:16:49.54 ID:bCLmB/RR0
>>448
胃下垂かもしれん
医者から言わせると胃下垂はカロリーなどの吸収効率が悪いそうだ
俺も胃下垂なんだが暴飲暴食しても太らない代わりに
内臓が悪くなりやすく、肝臓がよくなかった
節制したら戻ったけど

 

460: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:21:38.75 ID:LmA1EVAb0
>>444
昔は痩せの大食いだったけど45を過ぎてから太り出した
いまは人生で初のダイエット中だ

 

472: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:35:01.04 ID:2+eb3Ljf0
>>460
是非とも頑張ってください(`・ω・´)

 

446: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:07:35.48 ID:bijJnZdB0
給付金でエアロバイク買って痩せるかな

 

447: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:07:39.78 ID:qvy76oVv0
並大抵の負荷では物足りなくなった剛の者が叩く最後の門
運動不足な人に朗報♪とかミスリードもいいとこ

 

449: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:09:30.18 ID:xXYWudZ00

>一日の合計運動時間は160秒(4秒×40セット)と短かく

いやその計算はおかしいw

 

452: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:13:11.88 ID:zSRPrTay0
現実には全力4秒までのウォームアップ時間必要ではないのか?

 

456: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:17:39.85 ID:c6aeL0PL0
>>452
必要なはず

 

453: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:15:53.41 ID:i3PdK7FH0
トータルの無駄な時間よ

 

454: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:15:56.83 ID:AXh5xlLZ0
踏み台昇降で十分だよ

 

457: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:19:44.19 ID:In8dQR7K0
記事は詐欺的だな
休憩挟んで5セット×8なんだから
実質は一日のうち小一時間運動に当ててる
アスリートでも一日2時間しかやらないんだからw

 

459: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:21:35.99 ID:J7XX8d7z0
ブートキャンプ無理だからw

 

462: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:23:52.33 ID:n0R1gKMl0
朝一で筋肉に負荷をかけるとその日の日常動作が筋トレがわりになるみたいな話の方が楽に聞けるからそんなの頼む

 

463: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:26:02.15 ID:UDqxLiQI0
バーピーはかなりキツイ、あれは効く
縄跳びも、時々2重跳びを入れるといいんだな

 

464: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:26:29.83 ID:PkP5WtJO0
餅をつけは良い

 

465: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:28:08.97 ID:nzG7ycTy0
100キロの錘背負って全速力で走る、とか言うんだろ

 

466: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:28:53.64 ID:4SeErUkK0
人を騙す気満々の記事ですね

 

469: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:33:12.68 ID:L0FdnxrI0

ビルダー王者にもなった東大教授が言うには
上げ下げに各4秒かける、スローなスクワットがいいんだって

そしてジョギングよりも、時速7~8kmの限界に近い速歩の方が
カロリー消費多いのだそうだ

 

470: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:34:00.16 ID:fl10fPoI0
この1年体重は対して落ちないのにベルト穴2つ分締まった

 

473: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:35:18.98 ID:2WZDAKAA0
【通販】 このうたい文句

 

474: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:39:42.18 ID:QGWR8xak0
ラジオ体操やっとけばそこそこ全身運動になる
物足りないやつは自衛隊体操を試せ

 

476: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:43:29.93 ID:l9b3txBK0
脂肪燃焼目的ではなく心肺機能を維持したいので

 

477: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:53:56.58 ID:8SX0bNUo0
オラに脂肪を分けてくれ

 

478: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:54:38.06 ID:76XyWYud0
HIITみたいなもん?

 

479: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:57:44.48 ID:XTCTZZ360
30キロの米もって踏み台運動
若しくは30キロの荷物背負って踏み台運動

 

483: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:04:53.16 ID:mcJjIkgW0
>>479 自重以上の過負荷かけると、膝を壊しやすいよ

 

480: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:58:05.77 ID:GZLfp1dH0
タバタバーピーなら1日4分1セットだぞ

 

482: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 21:59:12.08 ID:XTCTZZ360
踏み台なら数千円でいい。ただ、マンション暮らしのかたは、静かにやること

 

563: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:45:26.36 ID:IE5IjLrD0
>>482
マンションなら非常階段でやれば金かからねぇだろ
通行人にドヤされるかもしれねぇけどな

 

484: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:06:43.90 ID:3zE2/cpN0

運動系の話は注意をしたほうがいい。
デメリットについて殆ど述べていない。

間接的に医者が患者を増やす目的で
煽っている側面にも目を向けたほうが良いと思います。

 

485: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:28:37.56 ID:QxKWVQHr0
晩酌のビールをやめてウイスキーオンリーにしたら体重が減りすぎて困ってるんだが

 

486: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:28:55.68 ID:9UdOj1qx0
なんでも運動

 

489: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:37:46.33 ID:m7XuPA6e0
ビリー隊長やればいい
色々あるからその時々でチョイスして毎日やってる

 

490: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:43:34.89 ID:V8H2NjwC0
40セットやるのがめんどくせえよ

 

491: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:44:38.81 ID:POKOZpaT0
まぁ160秒というのはトリックというか言葉遊びだよね
全力を出したあとも心拍はしばらく高くて、それを40回もやれば疲労も相当
1分以上は心拍落ち着かないだろうから、休憩時間もぜいぜい言って持久運動をしてることを意識させないだけかな
いざやってみれば1時間のランニングのほうがはるかに楽だって結論になるだろうね
ランニングできない高度肥満で入院治療とかにしか使えないし危険で病院でも採用しない気がする

 

492: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:55:05.56 ID:sFBTRFBs0
スピンバイクあるけど退屈でほとんど使ってない

 

496: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 23:06:06.06 ID:9UdOj1qx0
>>492 外走ったほうが楽しいよね~~

 

493: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:55:56.74 ID:N42Xur780
インターバルいらなくね?

 

494: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 22:58:59.69 ID:k0X05QAx0
そもそもエアロバイクで4秒全力ってとこがおかしい

 

495: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 23:05:22.36 ID:tDyIoCv+0
すごいこと研究してるなw

 

497: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 23:12:51.15 ID:76XyWYud0
エアロバイクに負荷かけるとぶっ壊れそうだ

 

498: 不要不急の名無しさん 2020/05/16(土) 23:26:13.55 ID:VtUaxXWX0
確かに重いママチャリで前かごに2リットルお茶ペット数本乗せてうしろに20kgのお米荷台に縛って
両国橋や小松川橋全力で自転車こいで往復したらけっこう痩せた。

 

503: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:27:21.59 ID:5LhKhj0s0
>>498
酒屋の御用聞きってまだやってんの?

 

499: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:05:08.45 ID:ghIVYB/W0
これの目的は減量なの?

 

500: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:08:05.92 ID:ghIVYB/W0
これ実践できる人はそもそも運動不足にならないでしょ

 

501: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:21:29.66 ID:96RbhoEl0

何もしてないのに半年で3キロ、体脂肪も3%ぐらい減って13%台になった

間食やめたのがきいてるのかな?

 

504: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:28:35.64 ID:cKSmcweQ0

>はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました

1時間ランニングするほうが手っ取り早いわw
朗報詐欺もいい加減にしろよ

 

505: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:29:40.58 ID:lCMD1Rj90
悩みに悩んでルームランナー買っちゃったよ
エアロバイクにすれば良かった

 

506: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:30:21.55 ID:Da3jzpQt0
ふだん自動の2輪の人が、
自転車こぐと、あまりの運動量に死ねるよ。

 

507: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:33:30.93 ID:fKAO3Gi90
セックスってオチかと思ったら違って拍子抜け
でも普通に考えたらたった160秒で射精なんてできないってことに気づいた

 

508: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 00:34:51.78 ID:qmJQTRC70
問題はエアロバイクってすぐ飽きる事だな
今はスマホつけて景色眺めながら運動できたりと多少はマンネリ感もマシにはなった様だけど

 

511: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 02:55:09.27 ID:ioOgixn50
ラーメンなどを食べたら運動も無になる。
摂取してもいいのは、炭水化物とタンパク質のみ。

 

512: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 02:57:19.68 ID:2/iWaygV0
>>511
何を言おうとしてるのかわからん

 

515: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:07:28.30 ID:kA8kZlxy0
>>512
ラーメンは栄養がほぼ炭水化物しかないからタンパク質と繊維質が不足する。
脂分と塩分が多い最悪の食事。

 

599: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:47:20.80 ID:2/iWaygV0

>>515
ラーメンはほぼ炭水化物
炭水化物は摂取してもいい
ラーメンは食べちゃだめ

って読めるんだけど何言ってるかわからんて話よ

 

631: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:18:08.02 ID:kA8kZlxy0
>>599
ラーメンは脂質や塩分が多いから炭水化物を摂るなら米を食べるべきということ。

 

528: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:56:10.87 ID:aPwSqyfT0
>>511
脂肪やビタミンや無機質も身体に必要

 

513: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:02:34.68 ID:yvCreZYK0
不良在庫のエアロバイク売りたいだけだろ

 

516: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:26:26.55 ID:2aRq4HhS0
8時間で40セットとか相当面倒だぞこれw
これを毎日できる暇と根気あれば大抵のトレーニングこなせるわ

 

517: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:28:00.72 ID:TcYb1dc+0
食事と規則正しい生活に気を付けて
体調に合わせて30-1時間程のウォーキング
これで十分

 

518: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:28:32.92 ID:fJHh4pid0
タバタ式かっこいいな!
https://youtu.be/Z4ziWoCuf5g

 

519: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:33:02.14 ID:33Tj1ENd0
いつも思うんだけど
アイドルオタの踊りまくる人達って、
あんなに動いててなんで太ってる人いるの?

 

522: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:37:04.14 ID:fJHh4pid0
>>519腹減るから

 

529: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:02:40.52 ID:dJvhE7Rt0
>>519
筋肉ないから

 

520: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:36:09.99 ID:gocx6mdEO
自転車マシンよりランニングマシンの方が好き

 

521: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:36:22.10 ID:fJHh4pid0
この女の人狭いスペースでやることスゴいのに登録者数伸びないのな
https://youtu.be/V1DZ3QMSKns

 

524: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:39:13.08 ID:nQ6f86An0
まず食いすぎなんだよそこから自覚しろ

 

526: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:53:35.52 ID:KVVAdkxn0
空気抜けた自転車暫く乗ってないとならなかった
元々運転不足だが、出た途端だらだら続く坂道上がりきって平坦な道数分走る頃には毎回心臓麻痺で死ぬんじゃないかってくらい負荷が掛かる
昔ジムでエアロバイク漕いだ事もあるが、漕ぐの途中で止めたらこけるかもってのと、歩いた方がマシに感じる負荷が掛かるから、心臓麻痺覚悟でやるなら短期で鍛えられるかもしれない

 

527: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 03:54:24.14 ID:pN4zp2JT0
50mダッシュ休憩入れつつ10本ぐらい走れば
30分ぐらいで1時間ジョギング以上の効果でるから
こっちのが良いだろ
俺は楽な1時間ジョグするけど

 

530: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:05:35.42 ID:9Qg+pdog0
8時間かかってんじゃん

 

531: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:05:40.51 ID:UTZQrglB0
YouTubeの広告で有酸素運動をしても痩せない
むしろダメだ見たいな広告あるけど
あれなんかの違反にならないのか?

 

533: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:13:37.25 ID:dJvhE7Rt0
>>531
有酸素運動は痩せなくはないが効率良くない
食事制限と食事見直した方が痩せる

 

532: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:11:24.40 ID:BCyJBETR0

じわーっと腰下げるスクワット、効くねえ。
どこで調べたか思い出せないけど、手を前に伸ばしして、足を肩幅に広げて。
膝の向きに注意.
膝から下をできるだけ垂直に保って、お尻突き出す。
1から30数えながら立位から、お尻を膝くらいの高さまで降ろす。
その状態をキープ。10数える。

これを繰り返す。

なんだったかなあ。

 

535: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:14:55.01 ID:zyyk0c/e0
死ぬ可能性有り

 

536: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:14:59.05 ID:kyLPnCxs0
エアロバイクは2週間もやってると
負荷が足りなくなるんだよな

 

537: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:16:36.80 ID:kyLPnCxs0
8時間なんて実験動物じゃなきゃ無理だなw
違うメニューでやりなせおよ この研究

 

538: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:17:22.57 ID:KJigLqsp0
1時間毎に8回これやるの?
できるわけないじゃん馬鹿なの

 

539: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:18:12.18 ID:LE2Dk3sp0
ホモファックで肛門を強化

 

540: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:21:12.27 ID:61SpaTfk0
ダイエットよりお尻大きくしたいわ

 

541: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:52:38.65 ID:ioOgixn50
俺は毎日、ディップスを30回1セットでやっているんだけど、とても気持ちぃ。
懸垂も気持ちぃ。
お前らもやれ。
チンニングスタンドが置けない奴も、ディップススタンドなら置ける。
俺はね、ディップスを30回やって、そのまま身体を伸ばして水平にして、プッシュアップしてる。
これが出来なくなった時、俺は死ぬと思う。

 

543: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:56:10.98 ID:+3J7K/K+0
入院して1週間病院食だけであとは寝てただけ のほうが痩せたで(´・ω・`)

 

544: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 04:58:05.79 ID:a2nHcmQW0
急激にやると体に悪い
いいおっさんだからあんまむちゃ出来んよ

 

546: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:02:28.28 ID:ioOgixn50
>>544
急には無理だよな。
俺は48歳だけども、筋トレを続けて来た結果だし。

 

545: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:01:40.55 ID:Tp8zLim90
大人が一日三食食べたら太るよそりゃ
肉体労働やアスリートでもないのに

 

548: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:11:11.23 ID:cT12eWDV0
タバタ式のヴィデオを見たが、顔の表情はあれらのトレーニングだけではどう
しようもないのも明らか。
これらのトレーニングは体型の外見を良くする点でのメリットを訴えてるんだ
ろうが、つまり女の視聴者が殆どでは?
トレーニングを続けられる条件はメリハリと目的があることだと思う。
トレーニングで体と同時に脳を鍛えなくては意味がない。
メリハリ入れて顔の表情を鍛えるにはスピード・トレーニングが不可欠。
後は難しい本を我慢して読むことも必要。頭にアイデアが浮かぶためには
スピード・トレーニングが多分必要w
スピードのトレーニングはジャンプを多く取り入れないと駄目だから、所詮は
室内では不可能だ。
ボックスジャンプは筋力や筋持久力がかなり高レベルの人には向いてるが、
一般向きではないような。
階段を素早く下りることと、最速ピッチでその場走り。
バーピージャンプに腕立て伏せを入れた奴。
左右、前後、左右の斜め前と斜め後ろへの両足揃えてステップの繰り返し。
中高年齢者に一番必要なのはウオーキングよりもスピード・トレーニング
だろ。

 

549: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:15:20.83 ID:U1XeTI6s0
自転車型の足こぎ充電機あれば買うかも

 

552: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:21:20.23 ID:Kymu80qI0
爪切りかな

 

553: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:23:19.41 ID:cT12eWDV0
今、スプリンターやボクサー、サッカー、バスケットボールらの間で流行してる
ボックス・トレーニング=プリオメトリックスの本質は、上方約30-50度に向
かっての両足揃えてのジャンプということになると思う。

 

554: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:24:12.00 ID:UH0i+TNK0

似たような効果を期待して
血液検査の前日に自転車で坂を登る運動を繰り返しやったら
CPKが急増して再検査くらった

まあ事情は医者に説明したから大事にはならんかったけど

 

560: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:40:21.36 ID:UH0i+TNK0

>>554
誤解ないように追記すると、こういう付け焼刃じゃなくて
定期的に自転車で運動をするようになったら、
一般的な血液検査値はたしかに改善したし、膝とかへの局部的負荷も低い。

適当な負荷がかかるコースを走るのはお勧めだと思う。
マスクしててもいけるし。

 

556: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:31:56.50 ID:V4CZZJje0
8時間も運動に時間を割くのか

 

557: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:36:09.04 ID:OINSFN340

全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ
45分間軽い運動をするのに匹敵する
川田 浩志 : 東海大学医学部内科教授(血液内科学)、医学博士
https://toyokeizai.net/articles/-/295293?page=3

マジか

 

558: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:37:08.32 ID:fYxyr0YF0

しかしエコだなんだとほざいてる割には、こういう運動ダイエット記事は無くならんなぁ。
所詮燃費の悪い体を作ろうとしてるだけで、無駄に飲食してる量を減らさん限りコンポな解決にはならんだろう。

飽食を止めろや。

 

562: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:42:30.98 ID:rYByMUNr0
ジョギングでいいわ
ダッシュも組み合わせたら最強やろ

 

564: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:45:47.54 ID:uzEAossX0
エアロバイク馬鹿売れ

 

565: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:47:26.28 ID:9jQd/pMJ0

毎日ピ ストン運動4分はするよ

デブだけど

 

566: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:48:45.49 ID:KgHbS0jg0
腹減る度にサラダ食ってりゃ痩せる。
食費は結構かかるけどな

 

568: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 05:57:16.50 ID:MxaYxDs00
EMSでもいい?

 

580: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:12:03.05 ID:aPwSqyfT0
>>568
XMSの方がいい

 

569: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:03:39.37 ID:+eXZYrRF0
20秒の全力こぎ2回を週に3回でも結構効果あるらしいな

 

570: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:07:14.15 ID:DadNzxad0
90年代の北京みたいにみんなで自転車通勤しろって事だな

 

571: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:09:02.90 ID:FOjBURPJ0
エアロバイクが家にない

 

572: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:12:35.39 ID:M/4QL5/o0
あまり参考にならんね

 

573: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:12:51.30 ID:Z3vh1W9R0

>この運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。

拘束時間8時間かよw
しかも12分ごとにエアロバイク漕ぐ必要があるから8時間それ以外の事が出来ないじゃんw
無酸素運動の時間が4秒×40=160秒だからってこれを「160秒の運動」とするのはどうかと思うな

 

574: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:14:49.60 ID:1z3IdzOw0
体に負担かける運動すると免疫力が病人並みに落ちるから部屋にコロ助いたら100%感染するよ

 

575: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:17:03.59 ID:Dkec5khr0
エアロバイクの負荷はどれくらいだろうか

 

584: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:29:30.72 ID:/AVQuCN20
>>575
家庭用だとほとんど負荷かからない
しかも30分以上やるなってなってるし

 

577: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:21:24.61 ID:ghREUJlt0
フットサルやるには中々厳しいおじさんになってきたけど長距離走るよりタバタ式で20秒まあまあ全力10秒休むで4分間やってた方がフットサルやるには動ける体になってた

 

578: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:22:33.58 ID:/9A9/WKG0
エアロバイクが無い人はエアバイクで

 

579: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 06:37:14.73 ID:TOgSCXWP0
wiiフィット引っ張り出したけど使えるぜ

 

583: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:27:42.21 ID:/AVQuCN20
プチインターバルか?

 

585: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:34:27.35 ID:IE5IjLrD0
エアロバイクの負荷なんてPWMで簡単にできそうなんだけどな・・・

 

587: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 07:36:04.05 ID:UH0i+TNK0

>>585
実家に通販で買ったという器具がいつの間にかあったが、
摩擦でペダルに負荷かけてるだけなのであまり面白くない。

やっぱフライホイールとか使いたい

 

589: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 08:06:43.91 ID:LO37ZaDA0
コサックダンス最強

 

590: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 08:36:57.48 ID:yjRVJs1h0
スポセンのすてま?

 

591: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 08:38:08.60 ID:/ePylB7v0
1分間その場でジャンプして休むを繰り返してる

 

592: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 08:45:31.61 ID:J+saY4dv0
ダラダラ有酸素運動なんかするより遥か良いのは昔から有名だろ
ただちゃんと効果が出るようすると滅茶苦茶キツいだけで

 

594: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 09:58:10.51 ID:YZyTYDEQ0
インターバルトレーニングは微妙に秒数が違うのが色々あるなあ
どれが一番評価高いんだ?

 

596: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:04:31.48 ID:hhoMYIkU0

>>594

目的にあったのを選んでくださいww

https://whatsonzwift.com/workouts/

 

595: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:03:00.48 ID:LgPPcEqN0
何秒何セットが良いかまでは知らんが、
全力運動を入れると脂肪燃焼効果が高いことは
経験上知っていた。

 

603: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:03:31.20 ID:cN9ibIl70
>>595
脂肪ってそんなに燃焼させないとだめなの?

 

597: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:34:44.14 ID:5hIqaT8D0
これ、ママチャリのスタンド立てれば
エアロバイクがなくてもできるだろ

 

600: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:47:37.52 ID:8oALIxDp0
単なるインターバルかよ

 

601: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:51:33.30 ID:WGm5JhQD0
動画はないのかよ

 

602: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 10:56:37.84 ID:62DzWw9K0
しゃがんで腕立て伏せの体制になって
そこからまたしゃがんだ姿勢になって立つを繰り返すあれ?

 

605: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:09:24.33 ID:IrPUNcyb0
コロナの初めのころビリーズブートキャンプの話チラッと出たが、その後聞かないな(´・ω・`)

 

606: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:16:29.11 ID:fWMM25vF0
物置に入れてるエアロバイクが肥料の臭いが染み付いて売るに売れない

 

607: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:18:10.58 ID:fdfoEgYN0
プリズナートレーニングくらい軽い方が長続きして結果としていい

 

608: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:22:55.61 ID:QxWgDF6x0
このスレ見て、なかやまきんに君の動画見たら面白くてチャンネル登録したw

 

609: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:26:20.12 ID:BdmjoC6F0
結局全力の運動なんて鍛えてないと危険極まりないから運動習慣の無い人は地道にウォーキングとかジョグするしかないという結論。

 

629: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:15:29.45 ID:g08/7NpK0

>>609
4秒ダッシュなら誰でもできるだろ

準備運動しないでやると肉離れ起こすことがあるけど

 

610: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:38:58.86 ID:Ay3/QxaM0
動くのは160秒かもしれんけど拘束時間8時間

 

620: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:18:48.69 ID:h/ro8q0z0
>>610
これで忘れやすいのはそこだよなw
まあ自粛で自宅待機の人はこれはいいかも

 

624: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:32:18.98 ID:87v13U8a0
>>610 これ計算すると、12分ごとか
かなりせわしないね
30分おきに20秒にして、4時間で160秒
これくらいだと、やりやすい
でも20秒連続で全力というのは、通常人には無理なので
効果半減とかになるかもね
全然しないよりは良さそうだから、それもいいかもではあるが

 

626: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:47:13.29 ID:h/ro8q0z0
>>624
1時間毎に4分少しでしょ
(4秒+45秒)×集中5セット/1時間 ×8回/日
1時間に均等分散で5セットでなくインターバルトレーニングみたくダッシュと休憩を次々と繰り返すの
インターバルトレーニングやったことあればイメージ出来る

 

611: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:41:49.53 ID:rDtyKrY00

引退後の中野浩一が
「いやー自転車は腹筋はあまり使わないんですよね~」
って自分の腹さすりながら言ってたな

中野浩一ってオリンピックの金メダリストなんだけどね
確かにその時、さすられた中野の腹は出ていた

 

621: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:20:04.37 ID:h/ro8q0z0
>>611
マジかよ。
その頃学校の体育の先生にどうしたら速くなれますかて聞いたら腹筋鍛えろて指導されたぞ

 

612: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 11:43:06.52 ID:V4TjyxGW0
そういえば、燃焼系安美錦のCM見なくなったな

 

613: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 12:40:31.71 ID:8KaWrSZT0
セックスは痩せる
↑ここにものすごいヒントが隠れてる

 

614: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 12:47:13.82 ID:k75kgiOv0
本気でオナニーすればそれ位のカロリー使うんじゃね?

 

615: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 12:48:10.20 ID:lg/Qg9/g0

消費カロリー>摂取カロリー

記号の向き合ってる?これだけでいい
最近主流の筋トレ云々は業界が金儲けしたいだけだろ

 

618: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:12:27.39 ID:GNf+a5/+0
毎日走ってるけど30代のババアだから何の意味もないよね

 

622: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:21:06.37 ID:bsGb6miF0
>>618
お前が意味ないのはブスだからだろ
美人なら年増もモテるし需要ある

 

619: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:18:07.02 ID:2J8DFas70
ランニング30代婆のキツキツまんこは20代デフのゆるマンより需要あるよ

 

623: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:30:41.59 ID:lCMD1Rj90
テレワークの奴は椅子をこれに変えればいいんだな
てかマジで買おうかな
https://fujimori-r.com/fitness/items/bikes/fb-2610/

 

625: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 14:45:33.42 ID:WNDU3d7X0
セロリーを食えばいいよ

 

627: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:02:07.19 ID:aU/z1loy0
よし、今日からやろう

 

628: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:06:15.65 ID:dZ9JR+yW0
程よく食べて、少しウォーキングすれば太らないのにな

 

630: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:16:55.02 ID:uBjv5FXV0
全力オナニーで余裕

 

632: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:22:10.34 ID:nxf+0Snq0
からだ壊しそうとか考えながら読んだ

 

633: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:25:37.84 ID:edSgpcuF0

有酸素運動は自律神経も整えられるから総合的にいえば
習慣としてやるならジョギングの方がよっぽど良い

こんな心臓に負担が掛かりそうなトレーニングしてたらそのうち体が悲鳴をあげるだろ?

 

634: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:27:30.93 ID:77of5D950
運動睡眠朝散歩やろ

 

635: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:28:25.75 ID:nxf+0Snq0
全速力スクワット320回だわ嫌だわ

 

636: 不要不急の名無しさん 2020/05/17(日) 15:31:04.89 ID:S9CS7HsG0
テレビで筋肉愛してますて番組みたら筋トレしたくなったw

元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1589616585/l50

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